Як встати на руки: навчання

Коли людина замислюється про стійку на руках, товідразу ж з'являється думка про складнощі, а часом і навіть боязнь. Але насправді все набагато простіше! Важливо знати, що заважати стояти на руках можуть багато чинників: велику вагу, погано натреновані руки, а також прес. Таким чином, складнощі полягають у відхиленні від центру, гнучкості і страху впасти. Мати підтягнуте, навіть трохи накачане тіло - це головне, що необхідно для стійки. Давайте розберемося, як встати на руки новачкові.

Якщо є страх, то від нього слід позбутися впершу чергу. Обов'язково попросіть інструктора або сильного людини вам допомогти. Допомога полягає в страховці. Коли ви будете вставати на руки і спиратися ногами в стіну, то, можливо, вам знадобиться допомога або рекомендація. Зверніть увагу, що кращий спосіб позбутися від страху - це покласти біля себе матрац і спробувати впасти на нього після стійки. При виконанні перекидів тіло автоматичнозвикає до падінь назад. Гнучке тіло може дозволити приземлення на "місток". Знову ж потрібен навик стійки на "містку". Найпростіший спосіб падіння: встаємо на руки, піднімає ноги нагору, згинаємо їх у колінах і опускаємо стопи на підлогу. Таким чином набагато простіше буде утримувати рівновагу і розраховувати силу.

Як встати на руки дівчині?

Дівчата - це тендітні і ніжні створіння. Але стійка на руках дається їм дуже легко. Власне кажучи, особливих нюансів для дівчат немає. Важливо знати, що будь-яка людина під час стійки на руках шукає свій центр ваги, тому він повинен розташовуватися строго над опорою. При боязні закидати ноги, при слабкому поштовху тренування користі не принесуть. Скористайтеся іншим способом.

Як правильно вставати на руки? Відмінний спосіб - стійка з положення сидячи. Приготуйте спеціальний матрац (ідеально підійде спортивний), поставте руки на підлогу, присядьте, далі дуже швидко закиньте першу ногу нагору. Доженете цю ногу другою ногою. Підсумок: дві ноги повинні опинитися вгорі, рівно над опорою.

Як встати на руки: положення стоячи

Насамперед потрібно максимально втягнути живіт,випрямити спину і плечі. Тримайте завжди випрямленими руки, так як при зігнутих буде погана опора. Ставте руки на підлогу, приблизно на ширину плечей. Ноги теж прямі. Спочатку піднімемо руки вгору, потім виведемо одну ногу вперед. Коли встанете на руки, то опора буде на одну ногу. У той же момент закидаємо іншу ногу. Підсумок: дві ноги повинні виявитися рівно над центром тяжіння. Таким чином, намагаємося тримати рівновагу за допомогою рук, які служать головною опорою.

Як встати на руки: стіна

Відмінний помічник - це стіна. Для початку відійдіть від стіни на два-три метри. Знайдіть точку, куди будете ставити руки. Тепер заносимо одну ногу вперед і відразу ж згинаємо в коліні. Робимо великий крок з сильним розмахом і впираємося однією ногою в підлогу, поки інша летить до стіни. Акуратно постарайтеся відсунутися п'ятами від стіни, при цьому утримуючи рівновагу. Опора зараз йде на руки, тому постарайтеся якомога довше затриматися в повітрі.