Чуйний сон. Фази сну людини за часом - таблиця

Всі люди різні. Так, одна людина не прокинеться, якщо поруч з ним голосно розмовляти, пилососити або включати музику, в той час як другий переходить в стан неспання вже після того, як скрипнув підлогу. Чуйний сон - такий стан людини, при якому він здатний швидко прокидатися, сильно дратуючись при цьому. Для багатьох людей і їх близьких родичів, з якими вони живуть в одній квартирі, дане явище стає справжньою проблемою.

Фази сну людини за часом: таблиця

Коли людина спить, він постійно знаходиться в одній зі стадій сну. Їх існує дві: швидка і повільна. Кожна фаза має свої особливості, які наведені в таблиці.

повільний сон	Швидкий сон
Перша стадія: стан сну, при якому в підсвідомості людини можуть неусвідомлено виникати нові ідеї та цікаві думки. Він швидше дрімає, а не спить. В такому стані людина перебуває від 5 до 10 хвилин.	Швидкий сон - п'ята стадія сну. У цей період стан сплячої людини максимально активну. Та попри це він знаходиться в одному положенні, оскільки його м'язи паралізуються. Підсвідомість людини працює дуже добре, тому він запам'ятовує все сни, які бачив під час четвертої стадії. Саме тому, якщо ви розбудіть його в момент швидкої фази, він розповість вам все сновидіння в яскравих і барвистих подробицях. На цій стадії важко прокинутися. Якщо ви захочете розбудити людину, яка знаходиться в стані швидкого сну, вам буде зробити це складно, набагато складніше, ніж якби він перебував у четвертій фазі. Крім того, в такий період різкий перехід до бадьорого стану може порушити психіку. Близько 1 години людині необхідно для швидкого сну.
Друга стадія: свідомість людини повністю відключається, він занурюється в повноцінний сон. Але під час цієї фази загострюються слухові аналізатори. Тому в даний період мати може прокинутися, якщо маленька дитина ворушиться в ліжку, а будь-яка людина відкриває очі, коли поруч з ним вимовляють його ім'я. 20 хвилин - середня тривалість цієї фази.
Третя стадія являє собою більш глибоку другу фазу сну.
Четверта стадія характеризується найглибшимсном. Людини складно розбудити, він бачить яскраві сни або може страждати на лунатизм. Як правило, нічого з цього він не запам'ятовує, переходячи в стан неспання. Третя і четверта стадія тривають приблизно по 45 хвилин.

Коли людина проходить всі ці стадії, він закінчує перший цикл. Для повноцінного відпочинку потрібно проспати п'ять таких циклів.

Сон повинен бути послідовним. В ідеалі людина повинна пройти кожну з цих стадій. Саме тому всі лікарі світу наполягають, що ідеальна тривалість сну становить 8 годин. Не нехтуйте цим правилом, щоб зберегти психічне здоров'я. Фази сну людини за часом, таблиця з описом яких представлена вище, потрібні для максимально продуктивного стану протягом дня. Що робити, якщо людина прокидається від найменшого шуму і тому не може пройти кожну стадію, знають професійні лікарі.

Причини появи чуйного сну

Час чуйного сну може піти на користь людині,наприклад, якщо він хоче злегка подрімати, не заглиблюючись в несвідомий стан повністю. Але якщо таке явище відбувається постійно, то про нормальне функціонування всіх систем організму не може бути й мови. Людина спить, але не висипається, не проходить всі стадії сну, щоб повністю відпочити.

Причини появи поверхневого сну бувають різні. У вас немає приводів для занепокоєння, якщо один з цих факторів відноситься до вас:

Ви недавно стали мамою. В цьому випадку чуйний сон викликається вашим організмом на фізіологічному рівні, щоб ви могли постійно контролювати стан, в якому знаходиться новонароджена дитина.
У вас в організмі відбуваються гормональні коливання. Це стосується вагітних жінок і дівчат під час менструації.
Ваша робота проходить в нічну зміну. В цьому випадку організм пристосовується до вашого графіком;
Ви відчуваєте психологічне напруження. Це може бути пов'язано як зі стресами на роботі, так і з пробудженням в більш раннє, незвичне для вас, час.
Якщо ви замість належних 8 годин проспить 10 і це увійде в звичку, то сон стане більш тривалим, але менш якісним.
Якщо ваш вік перевищує 50 років, то чуйний сон може стати вашим постійним супутником.

Всі ці чинники чи природні, або легкопереборні, тому якщо одна з них стосується вас, не варто переживати, ваше здоров'я у безпеці. Але буває, що фактори, що викликали короткий сон, означають, що в організмі відбулися порушення. До таких причин належать:

Депресія і неврози. Проблеми з психікою можуть руйнувати здатність підсвідомості переходити в стан сну.
Соматичні хвороби потрібно лікувати, оскільки вони можуть бути причиною розладу сну.
Неправильний прийом ліків препаратів або зловживання алкоголем призводять до порушень сну. Людина, який випив спиртні напої, засинає швидко, але цей сон чуйний і поверхневий.

Таких факторів потрібно уникати, тому намагайтеся не допустити подібних проявів.

Що робити, якщо ви страждаєте чуйним сном

Що значить чуйний сон для організму, знаєпрактично кожна людина. Але не варто плутати це поняття з безсонням. Якщо створити ідеальні умови, то людина прокинеться відпочив в разі чуйного сну. Якщо ж в повній тиші і темряві вам виспатися не вдається, то ви маєте справу з безсонням.

Якщо чуйний сон турбує вас стільки, скільки висебе пам'ятаєте, то слід звернутися за консультацією до лікаря. Якщо ж це явище недавно з'явилося у вашому житті, то можна спробувати подолати його самостійно.

Поради для самостійної боротьби з чуйним сном

Якщо ви хочете дізнатися, як боротися з чуйним сном, погляньте на список корисних порад і рекомендацій:

Створіть максимально сприятливі умови в кімнаті. Для цього вимкніть світло, подбайте про те, щоб в кімнаті стояла тиша, а також про те, щоб вам не було занадто холодно або жарко.
Постеліть чиста постільна білизна, яке не відволікатиме вас занадто вираженим запахом.
Перед сном прийміть розслаблюючу ванну або скористайтеся послугами масажиста.
Найкраще відмовтеся від споживання напоїв, у складі яких знаходиться кофеїн.
Намагайтеся приділяти достатню кількість часу заняттям спортом.
Уникайте стресів на роботі і вдома.

Якщо такі заходи вам не допомагають, слід прийняти більш серйозні заходи.

Радикальні заходи в боротьбі з чуйним сном

Якщо ніякі методи не допомагають і ви прокидаєтеся через будь-якого стороннього чинника, нехай навіть самого незначного, спробуйте наступні методи:

Придбайте звуковий генератор, який здатнийвідтворювати білий шум. Як стверджують психологи, цей звук може не просто допомогти людині заснути, але і сприяє більш міцному сну. В результаті ви прокинетеся відпочив.
"Мелатонін" - це ліки, які рекомендується приймати людям похилого віку, у яких виникають проблеми зі сном. Він сприяє більш глибокому, тривалого і повноцінного відпочинку.
Якщо перераховані вище способи виявилися марними, спробуйте звернутися за консультацією до психотерапевта. Професійний лікар швидко визначить, в чому проблема, і допоможе її усунути.

І пам'ятайте, якщо у вас безсоння, то похід до сомнологи обов'язковий.

Проблеми зі сном у дитини

Якщо чуйний сон стосується маленької дитини,варто вжити заходів, щоб малюк спав більш глибоко. Але це нормальне явище для грудничка, проте для дітей більш старшого віку недостатній відпочинок чреватий поганими наслідками.

Чи не привчайте грудничка спати в абсолютній тиші,щоб він не реагував занадто агресивно на сторонні шуми. Крім того, якщо ви не є противником спільного відпочинку, то лягайте спати з дитиною разом. Зазвичай немовлята набагато краще себе почувають з мамами.

Як боротися з коротким сном у дитини від 2 років

Діти після 2 років також можуть страждати проблемами зі сном. Спробуйте вжити таких заходів:

Перевірте, щоб ваша дитина добре себе почував і не відчував ніяких дискомфортних відчуттів, перебуваючи в своєму ліжку.
Слідкуйте, щоб дитина дотримувався режим дня. Якщо він в один і той же час буде їсти, вчитися, грати, то і засипати він стане швидше.
Білий шум набагато більш ефективний щодо дітей, ніж дорослих. Використовуйте його, і дитина стане відпочивати краще.

Важливо, щоб всі ці методи виконувалися в комплексі, тоді і результат ви побачите дуже швидко.

Як навчитися чуйному сну

Не завжди від здатності засипати на короткийчас люди хочуть позбутися. Іноді виникає потреба швидкого відпочинку днем, наприклад, якщо має бути зробити багато справ, а сил вже не залишилося. За час короткого сну людина заряджається великою кількістю енергії і готовий працювати далі. Ось основні правила такого відпочинку:

Від 15 до 26 хвилин повинен тривати відпочинок. Після нього ви прокинетеся відпочивши.
Для освоєння цієї методики необхідні тренування.
Засипати потрібно в один і той же час.
Перед сном не можна користуватися сучасними гаджетами.

Якщо ви готові слідувати цим правилам, то можете приступати до освоєння методики. Регулярні тренування приведуть вас до успіху.

Вчимося чуйному сну

Щоб зануритися в сон, коректний:

Заведіть будильник і ляжте в зручне для вас положення.
Сконцентруйтеся на тому, щоб заспокоїтися і відключити всі розумові процеси.
Ваш мозок зрозуміє, що йому необхідно заснути, і сам почне занурюватися в несвідомий стан.

Не очікуйте, що результат вас порадує з першогорази. Зазвичай потрібно не менше 10 тренувань, щоб швидко заснути. Але після того, як у вас виробиться ця звичка, ви зможете без проблем влаштовувати собі швидкий повноцінний відпочинок щодня.

Яке має бути пробудження після швидкого сну

Після чуйного сну повинно бути таке пробудження:

Треба встати з ліжка відразу ж після того, як ви відкрили очі.
Після пробудження заборонено знову засипати.
Перекусіть, це допоможе вам швидше прокинутися остаточно.
Якщо є можливість, вийдіть на швидку прогулянку.

Перші кілька разів у вас може не вийтитаке пробудження, але не варто засмучуватися. Не кидайте тренування, хоча вони і можуть здатися вам важкими, тоді дуже скоро ви зможете в будь-який момент влаштувати собі повноцінний відпочинок, не випадаючи при цьому зі звичного ритму життя на невизначений термін.

Цикл сну і неспання у людини

Навіть якщо людина проспала всі необхідні фази,він може відчувати себе втомленим. Цикл "сон-неспання" пов'язаний не тільки з нашим здоров'ям, але і з біологічними факторами навколишнього середовища. Температура тіла знижується в нічний час доби, саме тому ми повинні відпочивати. Якщо ви добре виспалися днем, то при роботі в нічну зміну працездатність все одно впаде, оскільки температурний режим не зміниться.

В ході експерименту вчені з'ясували, що такіритми діють завжди, навіть якщо людина позбавлена можливості спостерігати зміну дня і ночі. Тому постарайтеся висипатися в нічний час доби, щоб днем ваша продуктивність підвищилася до максимального рівня. Якщо вам це не вдається в силу робочого графіка, то постарайтеся освоїти методику чуйного сну і користуватися нею протягом ночі.