Ролик для преса - ідеальний домашній тренажер

Зазвичай для занять спортом вдома вибираютьмалогабаритні тренажери. Одночасно з цим, до таких тренажерів пред'являють величезна кількість вимог. Звичайно ж, не існує з однаковим успіхом тренують всі групи м'язів, універсальних тренажерів. І все ж, кожен день з'являються нові моделі, розробники яких намагаються максимально збільшити користь, одержувану від них. Результатом таких розробок став ролик для преса - один з найбільш ефективних домашніх тренажерів.

Що таке ролик для преса?

Ролик для преса - простий за своєю конструкцієюмалогаборітний тренажер, що дозволяє опрацьовувати м'язи рук, плечового пояса і спини, живота, стегон і ніг. Особливо ідеально він підходить людям, які бажають зміцнити м'язи преса і поліпшити їх рельєфність. Звичайно ж, цілком можна прекрасно натренувати прес самостійно, без будь-яких тренажерів, але з цим роликом вправи будуть набагато ефективніше.

конструкція ролика

Правду кажуть, що все геніальне просто. Ролик для преса - не виняток, простіше його не придумаєш: це вісь, на яку надіто колесо. При цьому по трудомісткості і, звичайно ж, ефективності, він може змагатися з багатьма серйозними тренажерами

Віддавайте перевагу моделям з гумовимколесом - від нього не так багато шуму і гумовими руками - з ними зручніше. Що ж стосується кількості коліс, то ролик може мати як два колеса, так і одне, це не впливає на ефект.

Як вправлятися?

Механізм виконання вправ також неймовірнопростий. Потрібно всього лише встати на коліна, руками спертися на ручки ролика і прокатувати його вперед-назад, при цьому випрямляючи тулуб. Таким чином, потрібно кататися близько 15 - 20 хвилин. Але починати тренування потрібно роблячи вправи з роликом для преса приблизно по 3 - 5 хвилин. До тренувань з роликом потрібно підходити поступово. Новачкам не рекомендується распрямлять тіло повністю. Слід також пам'ятати, що починати потрібно в тому темпі і з того кількостей підходів, до яких ви готові. Визначайте їх по своїх відчуттів під час занять, по самопочуттю. Це потрібно робити в силу того, що під час виконання вправ з роликом для преса задіюється безліч м'язів.

Чи не перенапружуйтеся, адже так ви можете тількинашкодити собі або просто занадто перенапружити. Тоді наступного разу у вас вже не буде бажання брати в руки ролик для преса. Вправи, в першу чергу, повинні приносити вам задоволення.

Однак не варто дозволяти собі лінуватися. З ростом ступеня натренованості потрібно підвищувати кількість повторів і збільшувати амплітуду рухів. В ідеалі вправи потрібно виконувати, встаючи на носки.

Що тренуємо?

При виконанні вправ із роликом м'язи пресаформуються за рахунок роботи верхньої половини тулуба. Під час виконання вправ навантаження рівномірно розподіляється на плечі, руки, м'язи спини і грудні м'язи. Найактивніше працює середня м'яз преса. Велике навантаження припадає на згиначі-розгиначі преса, тобто, задіяні також нижня частина спини, квадріцепс і біцепс стегна, м'язи сідниць.

Таким чином, виконуючи вправи з роликом дляпреса, можна без праці натренувати не тільки м'язи преса, але також і м'язи спини, плечей, рук, стегон і ніг. Регулярно займаючись з цим тренажером, ви поліпшите поставу, зрадите форму і рельєф животику, підвищите тонус тіла, зменшіть жирові відкладення.

Де купити?

Придбай ролик для преса можна в будь-якому магазині спорттоварів. Ще один його незаперечний плюс - варто ролик для преса зовсім недорого.

Протипоказання

Як і у будь-яких інших занять спортом, є протипоказання і у занять з роликом для преса.

Вправи з роликом для преса протипоказанівагітним жінкам, дітям до 16 років, особам, які страждають болями в області попереку і хребта. Також небажані вправи людям, які страждають на серцево-судинними захворюваннями.