Вправи на витривалість потрібно робити правильно

Багато з тих, хто починає займатисяфізкультурою або спортом, віддають перевагу розвитку будь-яких певних якостей - хорошою гнучкості, великому обсягу м'язів, силі або швидкості. Але з часом люди розуміють, що ці властивості не мають значення без розвитку такого чинника, як можливість виконувати вправи тривалий час, не відчуваючи втоми. Тому велике значення для них набувають вправи на витривалість.

Значення витривалості організму

Який би силою не володів людина, він не зможепродуктивно займатися спортом або виконувати фізичні вправи, якщо його організм не дозволяє робити це достатня кількість часу. Поступово в м'язи приходить втома, а легені починають «задихатися». Все це в значній мірі гальмує тренувальний процес.

Для подолання цієї ситуації спортсменунеобхідно робити вправи на витривалість. Вони включають в себе не тільки багаторазове повторення будь-яких дій, але і розвиток серцево-судинної системи.

Принципи розвитку витривалості

На даний момент основним правилом формуваннявитривалості є поступове збільшення інтенсивності вправ. Тобто, якщо спортсмен на кожному тренуванні буде прискорювати темп або додавати кількість повторень, то поступово він доб'ється необхідних результатів.

Такі вправи для витривалості мають велике значення, так як вони дозволяють значно збільшити тривалість скорочувальної роботи м'язів. Вони можуть проводитися двома способами.

Перший спосіб передбачає збільшення кількостірухів за один і той же проміжок часу. Наприклад, якщо ви можете віджатися від підлоги за 30 секунд 10 разів, то на наступному тренуванні потрібно постаратися зробити це 11 разів, потім 12 і так далі до максимальної межі можливостей організму.

Другий спосіб - це такі вправи навитривалість, які, навпаки, при виконанні одного і того ж кількості заходів дозволяють скоротити час, що витрачається на них. Наприклад, якщо ви можете зробити 10 віджимань за 30 секунд, то на наступний день бажано зробити їх за 29 секунд, далі - за 28, за 27 і т.д.

Правильне дихання - запорука витривалості

Під час виконання легкоатлетичних вправможна збільшити працездатність серцевого м'яза за допомогою спеціальних методик, які передбачають правильну постановку дихання. Якщо розглядати цей спосіб з точки зору найбільш популярного бігу на далекі дистанції, то тут слід застосувати принцип кратного рахунку.

При цьому необхідно розуміти, що, використовуючирізні принципи, ви можете не тільки заспокоїти дихання і впорядкувати роботу серцевого м'яза, а й, навпаки, порушити її для швидкісного ривка. Основою цього методу є умова, що при повільному вдиху і різкому видиху серцево-судинна система збуджується, а при швидкому вдиху і повільному видиху - заспокоюється.

Тому для виконання вправи для розвиткувитривалості потрібно навчитися рахувати вдихи і видихи, і таким чином управляти своїм серцем. Наприклад, можна застосувати систему 2х4. Це означає, що під час бігу ви при перших двох кроках робите один вдих, а в наступні чотири - довгий видих. Цю систему можна коригувати - наприклад, робити на 3 кроки вдих і на 4 видих, або на 2 вдих і на 5 видих.

При необхідності ривка потрібно поміняти схему ізробити кілька вдихів і видихів за принципом 4х2 або навіть 3х1. Це допоможе мобілізувати діяльність серцево-судинної системи через роботу органів дихання.

Варто зазначити, що виконання вправи навитривалість із застосуванням методу коригування дихання дозволяє навіть неспортивну людині пробігти кілька кілометрів без зупинки і відчуття втоми. Так що даний спосіб можна використовувати не тільки під час занять спортом, але і в звичайному житті.

Контроль серцевої діяльності через легеневийапарат можна застосовувати не тільки під час бігу, але і при ходьбі. Наприклад, він прекрасно підійде туристам, які постійно відчувають фізично навантаження через наявність важкого рюкзака і маршрутів, що проходять по пересіченій місцевості.