Алкоголь після спорту. Алкоголь і спорт: міфи і реальність

Кожна людина сама коваль свого щастя: хтось обирає здоровий спосіб життя і активний відпочинок, хтось галасливі компанії, бари і дискотеки, а хтось віддає перевагу духовний розвиток фізичного.

мотивація

Сучасне суспільство перевантажене згубнимвпливом виробничих відходів, погану екологію і стресових ситуацій. Природною реакцією організму на подібного роду тиск стане бажання відпочити і відновити сили. Так, збираючись колективом, люди найчастіше знаходять віддушину в алкоголі, який вважають панацеєю від втоми, а поодинці або невеликими групами віддають перевагу більш корисне проведення часу - заняття спортом. Однак часто і вони не проти вжити алкоголь після спорту, вважаючи його відмінним розслаблюючим засобом.

Дія алкоголю на організм

Алкоголь впливає на організм таким чином:

• Сповільнюється швидкість реакцій і погіршуєтьсякоординація, яка є необхідною умовою в видах спорту, що вимагають граничної концентрації. Професійні альпіністи і велогонщики намагаються дотримуватися «сухий закон» під час спортивної підготовки.
• Порушуються ритми сну, які вкрай важливі для відновлення сил організму. Поєднуючи перед сном спорт і алкоголь, м'язи спортсмена не відновляться після тренування, а волокна просто зруйнуються.
• Витривалість, важлива складова життябодібілдерів, велогонщиків, лижників, плавців і інших спортсменів, падає. Це зводить всі зусилля, прикладені на тренуванні, на немає. Спиртне гальмує вироблення глікогену, за рахунок чого організм не може працювати в повну силу і досягати максимальних результатів. Крім того, відчуття слабкості після алкоголю також не сприятиме максимальній концентрації на тренуванні.
• Порушується водний баланс і відбуваєтьсязневоднення. Оскільки алкоголь (етанол) - речовина токсична, для його виведення організм активно задіює нирки - свій головний фільтр, який при посиленій екскреції рідини, призводить до зневоднення і згущення крові, супроводжуючи виникнення тромбів і відсутності росту м'язів, які також потребують води.
• Посилюється процес накопичення жирових відкладень. У спирті міститься близько 700 калорій на 100 гр, і при цьому відсутні білки і вуглеводи, необхідні для підтримки життєдіяльності організму. Тобто, організм отримує тільки калорії, що переходять в жир без можливості їх перегнати в м'язову масу. Тому якщо ви сидите на дієті для сушки і намагаєтеся займатися в посиленому аеробному і кардіо-режимі, алкоголь зламає ваші устремління.
• Порушується гормональний фон. За рахунок вмісту в багатьох спиртних напоях естрогеноподібних речовин, рівень чоловічого гормону - тестостерону падає, а жіночого - естрогену, підвищується, тому мужні трапецієподібні форми можуть не втриматися, перетворюючись на подобу жіночої фігури з масивними стегнами, животом і грудьми.

З огляду на вплив алкоголю на організм, можна сказати про те, що спорт і вживання алкоголю - це два несумісних поняття.

Початківці спортсмени часто цікавляться у старших колег про вплив спирту на організм спортсмена, отримуючи протилежні відповіді, формуються різні точки зору щодо даного питання.

Алкоголь і спорт: міфи і реальність

Серед основних міфів, поширених в суспільстві, виділяються:

1. Пляшка пива після тренування розслабитьорганізм і не заподіє шкоди. Будь-який алкоголь, навіть містить невелику кількість спирту, сприяє нарощуванню жирової маси, а потрапляючи в організм, блокує синтез амінокислот, виводить глюкозу і порушує кровообіг, що ускладнює процес регенерації м'язів. Алкоголь після спорту зведе нанівець весь процес тренування.
2. Алкоголь сприяє нарощуванню м'язової маси. Завдяки тестостерону, чоловічого гормону, можливо нарощування м'язів і придбання рельєфу, а естроген, що міститься в спирті, блокує чоловічі гормони, перешкоджаючи росту м'язів і забираючи з них вологу для виведення алкоголю з організму.
3. Поправитися через алкоголь неможливо. Висока калорійність спирту без супутніх білків і вуглеводів сприймається організмом як порція жиру, що відкладається на тілі. Крім того, слабшає процес метаболізму і всі вітаміни і корисні речовини не засвоюються, порушуючи синтез калорій і сприяючи набору жирової маси.
4. Спирт вже міститься в організмі, а значить,зайве його кількість не зашкодить. В здоровому людському організмі дійсно є спіртоподобние речовини, які, однак, не перевищують 20-30 мл. Додавши ще 100-200 мл алкоголю, людина вганяє в стрес печінку, яка, замість вироблення амінокислот, буде очищатися від дії токсину.

Чи припустима тренування після алкоголю

Багато спортсменів нехтують дією спиртнихнапоїв на організм. В принципі, алкоголь і заняття спортом можна, хоча і небажано поєднувати: для виведення 100 мл спирту з організму дорослого чоловіка вагою близько 75 кг, знадобиться півтора-дві години часу. Для повного відновлення функцій - не менш 4-6 годин, після яких можна зайнятися спортом, однак великого результату ви не досягнете, оскільки буде відчуття слабкості, нудоти і запаморочення. Єдине, чим можна зайнятися - це аеробне навантаження, що підвищує потовиділення, внаслідок якого і виведеться спирт. Однак вона не повинна бути виснажливою і довгою: півгодини на велотренажері або прогулянки по бігової доріжки буде цілком достатньо.

Якщо кількість випитого було набагато більше, від тренувань краще утриматися на 2 дня, дозволивши організму вивести токсини і реабілітуватися.

Чи припустимий алкоголь після тренування

Якщо ви професійно або просто серйознозаймаєтеся спортом, необхідно знати про те, що відновлення і росту м'язів сприяє протеїн, якого в спирті немає. Тобто, вживаючи алкоголь після спорту, ви зводите кілька годин, проведених в залі, до нуля. Порушується кровообіг, виводиться глюкоза з організму і одночасно надходять естрогени, а так ви не досягнете ефекту, на який розраховували.

Поради

Поради по детоксикації організму для людей, що поєднують спорт і алкоголь:

• Відкласти тренування після прийому спиртного на 2 дня, все одно вона не принесе бажаних результатів.
• Алкоголь після спорту приймати не можна, м'язи не можуть регенеруватися, тому краще відмовитися від прийому спирту на ніч або після тренування.
• Можна запивати алкоголь великою кількістю рідини, відновлюючи водний баланс організму.
• Необхідно щільно снідати, пригнічуючи катаболічну вплив алкоголю.

Висновок про сумісність спорту і алкоголю

Для людей, що серйозно займаються спортом іякі отримують задоволення від самого процесу тренувань, алкоголь як засіб для зняття стресу просто не потрібен. Тим, хто хоче розслабитися після важкого робочого дня, а після піти на заняття, лікарі настійно не рекомендують вживати спирт, але якщо ж це сталося, почекати деякий час і не перевантажувати організм. Алкоголь після спорту не рекомендується вживати нікому. Миттєве задоволення зіпсує результати ваших старань і не принесе ніякої користі.

Будьте спортивні й здорові!