Як прибрати жир на животі
Навіть коли ви не занадто одужали, жир наживоті заважає нормально жити, адже це псує фігуру, заважає вільно рухатися. А вже, якщо вага набраний досить великий, то проблема з животом здається просто нерозв'язною. Ззаду начебто здається, що ви виглядаєте не такий вже і повною. А попереду утворився ненависний живіт, жир на якому зібрався в складки.
Щоб позбутися від цієї проблеми, потрібноприступити до комплексних занять. Тут важливо змінити весь спосіб життя, а також режим харчування, не лінуватися і виконувати спеціальні вправи для спалювання жиру, включити в комплекс тренування з опором і пити побільше води. Крім того, дуже важливо налагодити обмін речовин, уважно читати етикетки на продуктах і уникати стресів. Навчіться ефективно управляти невдачами і зробіть фізичні вправи - це теж допоможе ефективно боротися з жиром на животі. А тепер про все це докладніше.
Почнемо з зміни способу життя. Навіть в тому випадку, якщо за допомогою дієт і фізичних вправ ви досягнете якихось видимих результатів, не змінивши спосіб життя, ви дуже скоро повернетеся до попереднього стану. Потрібно дотримуватися здорової дієти, вести активне життя, кожен день виконувати вправи. Це дуже важливо для того, щоб фігура все життя залишалася стрункою.
Щоб прибрати жир на животі, потрібно обов'язковоналагодити режим вашого харчування. Тут дуже важливу роль відіграє дієта, яка налічує потрібну кількість калорій. Вправ для преса недостатньо для того, щоб отримати плоский живіт. Товстий шар жиру буде закривати ваші м'язи, їх не буде видно. Найоптимальнішим рішенням для позбавлення від жиру в області живота є дієта з низьким вмістом жирів. У вашому меню не повинно бути калорійних продуктів. Їжте побільше фруктів і овочів, корисно нежирне м'ясо і йогурти, можна їсти курячі яйця.
Дуже ефективно допоможуть прибрати жир з животавправи кардіоваскулярні. Це і біг, і катання на лижах. Сюди можна додати швидку ходьбу, плавання і стрибки зі скакалкою, а також вправи з обручем.
Незамінною в боротьбі з жиром є вода. З її допомогою дуже швидко можна вивести з організму токсини, а також перероблені речовини. Приступаючи до виконання вправ, не забувайте про те, що потрібно пити побільше води, щоб в організмі не було зневоднення. У день слід випивати не менше двох літрів, але можна і більше.
Коли ви хочете скинути вагу, включіть в комплекспрограми для схуднення тренування з опором. Такі силові тренування допоможуть зробити живіт плоским. Сконцентруйте свою увагу на м'язах черевного преса, виконуючи досить нескладні вправи, але при цьому дуже ефективні. Напевно, кожен знає вправу «велосипед». Коли ви лягаєте і ногами в повітрі наче рухаєтеся на велосипеді, крім того, це може бути скручування, стискання м'язів черевного преса, а також обертання тулубом і піднімання ніг. За допомогою таких вправ ви не тільки приберете жир на животі, а й зміцните м'язи черевного преса, зробите живіт плоским і красивим.
Якщо у вас порушився обмін речовин, то його потрібнообов'язково нормалізувати. Будьте активнішими, не сидіть довго на місці, частіше гуляйте, піднімайтеся на свій поверх пішки, а не на ліфті. Крім того, існують продукти, за допомогою яких можна нормалізувати обмін речовин і позбавитися від жиру. Це яйця, злаки, а також йогурт.
Коли ви купуєте продукти в магазинах,обов'язково звертайте увагу на етикетки. Тут головне для вас - це кількість жирів і калорій, а також цукру. Стрес може бути головною причиною зайвої ваги. Коли ви хвилюєтеся, ви можете їсти більше, ніж зазвичай. Тому слід обов'язково уникати стресових ситуацій, не лаятися, не хвилюватися, не переживати, хоча це, звичайно ж, не просто.
Для того щоб у вас був стимул, при виконанніфізичних вправ включайте нові руху в основний комплекс. Тоді вам буде цікавіше займатися фізкультурою. Постарайтеся навчитися справлятися з невдачами. Адже на шляху до досягнення мети вас чекають іноді і неприємні сюрпризи. Може вийти, що ви будете худнути не так швидко, як хотілося б. Але не опускайте руки, йдіть вперед до своєї мети, і тоді у вас все обов'язково вийде.
Існує сім основних продуктів, якісприяють спалюванню жирів. Це вода, зелений чай, грейпфрут, кориця, знежирене молоко і інші молочні продукти, а також білкова їжа і гострі страви. Серед білкової їжі варто виділити продукти, які є кращими джерелами протеїну. Це куряча грудка, а також риба і яєчні білки.
А тепер вашій увазі дуже ефективна дієтадля спалювання жиру. Вона не дає відчувати почуття голоду, за місяць можна прекрасно схуднути і прибрати жир з живота. Протягом першого тижня слід харчуватися в такий спосіб: з ранку з'їдаєте черству булочку, запиваючи склянкою теплого молока з медом. Другий сніданок порадує склянкою чаю і двома шматочками чорного хліба. Крім того, хліб з маслом теж дозволяється. На обід вас чекає овочевий суп і трохи пісної яловичини. Також відваріть дві картоплини і зробіть фруктовий салат з цукром і соком лимона. В полудень з'їжте два помідора і сухарик. На вечерю меню складається зі склянки нежирного кефіру з чорним хлібом.
Кожен день під час другого тижня дієти слідхарчуватися в такий спосіб: під час першого сніданку випивайте склянку фруктового соку, можна замінити його овочевим, крім цього, з'їжте сухарик. На другий сніданок можна з'їсти шматочок бринзи і запити його чаєм без цукру. Меню обіду - це вегетаріанський суп і м'ясні котлети, а також морквяний салат і кисіль. Вечеря порадує вас кефіром, а також черствим хлібом з джемом.
Під час третього тижня дотримуйтесянаступного раціону харчування: в перший сніданок випивайте чашечку кави, а також їжте хліб з медом. Далі, коли прийде час другого сніданку, можна побалувати себе кефіром, яйцем всмятку і редискою. Обід вам подарує грибний суп, а також біфштекс або котлету і салат з овочів. Випийте склянку соку. Вечеряйте склянкою молока, черствою булочкою і сиром.
Ось і настала останній тиждень дієти. Перший сніданок - сухарик з медом, запивали чашкою чаю. Другий сніданок - нежирний сир, два яблука. В обід з'їжте курку з овочами. В полудень слід пити морквяний сік з бісквітом. На вечерю випийте кефір і з'їжте печінку. Харчуючись таким чином, ви швидко приберете жир на животі.
