Легке вправу вакуум допоможе прибрати жир з живота

Дуже ефективним є вправа вакуум дляплоского живота. За місяць з його допомогою можна значно зменшити обсяг своєї талії і перетворити прес в ідеальний. Фігура стане стрункою завдяки ранковим і вечірнім занять. Найголовніше - це не пропускати їх. Вправа вакуум дуже просте у виконанні, тому воно підходить як для жінок, так і для чоловіків.

Користь і ефект від занять

Багато вирішують зайнятися фітнесом для того, щобприбрати великий живіт, який заважає і некрасиво виглядає. Причин може бути багато: велика любов в пінного напою, погане харчування або народження дитини. Привести в порядок фігуру, використовуючи вправу вакуум, дуже просто. Крім вакууму, можна спробувати займатися іншими фізичними вправами, які буде сприяти схудненню. Відмінний варіант - заняття аеробікою. Необхідно пам'ятати, що вправа вакуум - це не силове заняття, яке допомагає позбавлятися від зайвого жиру і нарощувати масу тема. Це в першу чергу дихальна система, яка дозволить скинути зайві кілограми і зміцнити м'язи. Через те, що всі вправи засновані на диханні, відбувається активне збагачення внутрішніх органів киснем і їх масаж в вакуумному просторі.

Як правильно виконувати вправу вакуум

Перш ніж приступити до виконання вправи,необхідно зрозуміти, що за один раз навчитися це робити правильно складно. Не варто впадати у відчай і кидати. Тільки постійні тренування навчать вас робити це ефективно. Для виконання вправи потрібно встати прямо, ноги поставити на ширині плечей. Потім необхідно прогнутися вперед так, ніби ви хочете присісти на табуретку. При цьому ноги повинні бути трохи зігнуті, а руки на колінах. Дивитися необхідно вперед. Такий стан - найідеальніший для вакуумних занять. Після можна пробувати вправу вакуум лежачи і сидячи.

Найголовніший момент - дихання

1. Повний видих. Необхідно повільно випускати повітря, він не повинен залишитися всередині.

2. Швидкий вдих. Як тільки повітря видихніть, необхідно стиснути губи з усією силою і жадібно зробити вдих носом, намагаючись повністю наповнити легені за один вдих. Це є основою всього вправи. Набравши повітря в легені, необхідно злегка підняти голову, піджати губи і бути готовим видихнути повітря. Він повинен вийти різко. Це найскладніший момент вправи, який вийде не відразу. При видиху повинен бути сильний звук, такий як «пах»!

3. Затримка дихання і втягування живота. Слідкуйте за тим, щоб в легені не потрапляло повітря. Голову необхідно нахилити, а шлунок втягнути. Таким чином з'являється вакуум всередині. У такому положенні необхідно стояти і подумки рахувати до десяти. Для початку можна до восьми.

Після можна розслабитися і зробити спокійно вдих. Спочатку вправа може здатися складним. Проте необхідно намагатися і робити вправу вакуум. Відгуки досягли поставленого результату за даною методикою просто вражають. Дотримуючись перераховані рекомендації, ви швидко зможете привести тіло в порядок.