Стежимо за здоров'ям: як налагодити роботу кишечника

Часто буває так, що вчорашній святковий обіду родичів, коли ваша тарілка щохвилини наповнювалася все новими і новими стравами, а добра бабуся вмовляла з'їсти ще шматочок солодкого пирога, назавтра обертається дискомфортом і неможливістю звільнити кишечник. Або після набігу з друзями в Макдональдс ви лежите, згорнувшись на дивані калачиком (і схопившись за живіт). Або у вас на роботі дедлайн, немає часу повноцінно пообідати, ви регулярно їсте шоколадними батончиками, а потім годинами займаєте вбиральню і страждаєте пошуками відповіді на питання про те, як налагодити роботу кишечника. Знайомі ситуації, чи не так? Однак не варто лякатися і складати тапочки і мило в пакетик, готуючись до негайної госпіталізації. Існує кілька рекомендацій, дотримуючись яких, ви поліпшите стан травної системи самостійно, без таблеток і уколів.

Як налагодити роботу кишечника: корисні поради

Перш за все, слід визначитися з тим, щосаме призводить до таких неприємних відчуттів? Основна причина - незбалансоване харчування. Людина є те, що він їсть. В даному випадку народна мудрість виправдовує себе на всі сто відсотків. Невідповідні продукти, алкоголь, жири і канцерогени призводять до того, що будь-який, навіть самий здоровий шлунок виявляється не в змозі функціонувати нормально. Звідси різкі болі в животі і нездатність налагодити роботу кишечника. Що ж робити? По-перше, постарайтеся виділити на обід побільше часу. Нехай цей прийом їжі буде повноцінним, неспішним, з першим і другим блюдом. Швиденько проковтнути бутерброд по шляху від комп'ютера до курилці - не найкращий варіант.

По-друге, якщо ви хочете поліпшити роботукишечника, повністю відмовтеся від фаст-фуду і інших шкідливих. Чіпси, сушені кальмари, солоні горішки, кільця цибулі, шоколадки, солодка газована вода - все це дуже смачно, але вкрай негативно впливає на ваш шлунок.

По-третє, ви повинні кожен день їсти свіжіовочі та фрукти. Це і смачно, і корисно, а влітку ще й дуже дешево. Справа в тому, що дані продукти містять в собі багато клітковини, яка незамінна для нормалізації роботи кишечника. Клітковина очищає травну систему, виводячи з неї токсини і шлаки. Регулярне вживання в їжу фруктів значно поліпшить і зовнішній вигляд вашої шкіри. Ще один приємний бонус - зниження ваги. Фрукти відмінно замінюють солодощі. Спробуйте кожен раз замість булочки з'їдати грушу або апельсин. Вже через пару місяців ви себе не впізнаєте. Провідні фахівці радять з'їдати в день п'ять свіжих плодів (як мінімум).

По-четверте, усім, хто задається питанням про те,як налагодити роботу кишечника, необхідно включити в свій раціон кисломолочні продукти. Кефір, ряжанка, йогурти повинні зайняти почесне місце в вашому холодильнику.

По-п'яте, кожен день їжте на сніданок вівсянку. Ця каша - воістину незамінний продукт. Якщо вівсянка здається вам занадто прісною, додавайте в неї столову ложку меду, свіжі фрукти і горішки - тоді ваш сніданок перетвориться в вишукані ласощі.

По-шосте, ведіть активний спосіб життя. Якщо у вас сидяча робота, хоча б по вихідним робіть довгі піші прогулянки.

І, нарешті, якщо ви не знаєте, як налагодитироботу кишечника, можете скористатися наступним народним рецептом: двісті грамів чорносливу залийте окропом і дайте їм настоятися. Чорнослив можете з'їсти відразу ж, а настій пийте поступово (протягом дня). Цей варіант ідеально підходить для розвантажувального дня. Ще один дієвий засіб - трав'яні настої (наприклад, чай із звіробою, меліси і безсмертника).