Вчимося, як правильно віджиматися від підлоги
Віджимання є фізичнівправи виконуються особою вниз з упору лежачи. Руки згинаються в ліктях до тих пір, поки тіло не стане паралельно підлозі, потім вони розгинаються. Цей вид вправи є базовим на атлетичних тренуваннях, вишколах і простих фізкультурних заняттях. При віджиманні розвиваються трицепси, грудні м'язи, прес, спина і навіть м'язи ніг.
Як правильно віджиматися від підлоги при застосуванні звичайної техніки
Необхідно лягти обличчям вниз і розташувати руки наширині плечей. Згинанням рук в ліктях тіло опускається до підлоги і після піднімається назад. При цьому його необхідно тримати прямо. Піднімати тіло слід виключно силою рук, не допомагаючи пригибании попереку. При виконанні вправ спина не повинна вигинатися до низу, а сідниці - стирчати вгору.
Від положення рук залежить, наскільки будезмінюватися навантаження на різні групи м'язів. Саме тому, як правильно віджиматися від підлоги, можна визначити для конкретних груп м'язів. Велика грудна і дельтоподібний м'яз завантажуються, якщо руки приймають положення ширше плечей. При положенні рук близько один одному під час виконання віджимань навантаження передається на малу грудний м'яз і трицепс. При цьому дуже важливим є нахил тулуба - від цього залежить, яка частина грудей буде навантажувати. Якщо ноги знаходяться вище, то навантаження передається на верхню частину грудей, а якщо вище знаходиться голова, то завантажуються м'язи нижньої частини грудей.
При полегшеній техніці, як правильно віджиматися від підлоги, щодо простіше цьому навчитися. З подібних методів віджимань можна виділити:
- Віджимання на кулаках - на перший погляд здається,що тільки крутим хлопцям під силу даний вид вправ. Однак його можуть виконувати люди, які відчувають дискомфорт в зап'ястях. Упор на кулаки дозволяє уникнути цього. Багатьох цікавить питання про те, як правильно віджиматися на кулаках. Відповідь проста - головне не виконувати вправу на голій підлозі, найкраще на килимі, мате або згорнутому рушник.
- Віджимання від стінки - вважається одним з найбільшлегких вправ, при їх виконанні значно знижується навантаження на поперек, прес, груди і руки. Крім того, є можливість регулювати навантаження, наближаючись і віддаляючись від стіни. Після набору впевненості і сил рекомендується приступати до більш складних вправ.
- Віджимання від лавки - як упор для рукслужить лавочка або стільчик. Це дає можливість зосередити свою увагу на роботі м'язів. Дуже важливо переконатися, щоб крамничка була досить стійка, щоб уникнути отримання травм.
- Віджимання на колінах - в цьому випадку в якості упору служать не носочки, а коліна, що дозволяє вдвічі знизити навантаження на м'язи. При цьому необхідно працювати тільки руками і грудьми.
В даний час все більше людей починаютьрозуміти, що нестача рухової активності губить здоров'я людини. Для того щоб робота організму не порушувалася, необхідно щодня виконувати фізичні вправи. Обов'язково слід виконувати такі вправи, як віджимання і присідання. Як навчитися правильно віджиматися і присідати, можна зрозуміти самому - під час вправ м'язи повинні навантажувати і при цьому не відчувати значного дискомфорту.
Для того щоб навчитися, як правильновіджиматися від підлоги в першу чергу необхідно розуміти, що ця вправа сприяє поліпшенню загальної фізичної підготовки. Саме тому не дуже важливо, яким способом віддається перевага. Найголовніше - це кинути виклик самому собі. Кілька тижнів тренувань не змусять довго чекати результатів - прилив нових сил гарантований. Удача і терпіння є гарантією досягнення поставлених цілей.
