Безсоння у підлітків: причини і лікування

Підлітковий вік - перехідний період віддитинства до дорослішання - має деякі особливості росту і функціонування молодого організму, які часто супроводжуються проблемами зі здоров'ям. Безсоння у підлітків - одна з таких проблем, яка впливає не тільки на його фізичний стан, а й на успішність в школі, взаємини з батьками і друзями.

причини безсоння

За проведеними медичними дослідженнями, нормасну для дитини 14-15 років становить 8,5-9 годин, що означає, що він повинен лягти спати о 22.00 вечора, якщо треба вставати в школу в 7.00 ранку. Однак у багатьох дітей в цьому віці починаються проблеми з процесом засипання. Безсоння в підлітковому віці є поширеним явищем (близько 12,5% дітей 14-річного віку) і трапляється часто не через їх небажання спати, а з причини неготовності головного мозку дитини до засипання.

Найчастіша причина цього - запізнення виробленнягормону мелатоніну, яке відбувається в такому віці пізніше, ніж у дорослих людей. В результаті мозок дитини ніяк не може налаштуватися на процес засинання, а переживання і думки про це також не сприяють вирішенню проблеми.

Причини безсоння у підлітків:

• Фізіологічні зміни (гормональна перебудова) в організмі дитини в цьому віці.
• Емоційне напруження (стреси, депресивні стани, переживання), коли діти в такому віці хвилюються з яких-небудь причин, що здаються дорослим дріб'язковими.
• Неправильно складений або порушений режимдня, особливо в канікулярний період, коли дитина намагається лягати спати пізніше, пояснюючи це тим, що «завтра відіспиться», а потім довго спить в ранковий і денний час, доклавши певних зусиль «надолужити згаяне» час сну або виспатися вперед (що абсолютно неможливо по проведеним вченими дослідженням) - відбувається збивання звичайного графіка дня і, відповідно, сну.
• Великі навантаження (розумові та емоційні), що найчастіше пов'язано зі шкільними вимогами.
• Слабка фізичне навантаження, адже в такому віці рух, спорт, активні ігри є вкрай потрібними для нормального розвитку.
• Шкідливі звички, що з'являються при великомувільний час дитини, коли він може захопитися курінням, споживанням слабоалкогольних напоїв, наркотиками (сюди також відноситься кави і різні енергетичні напої).
• Неправильно організована підготовка до сну (відсутність ритуалу засинання, некомфортна обстановка в кімнаті або незручне ліжко).
• Найпоширеніша зараз причина - онлайн-спілкування і вплив інтернету.

Як проявляється безсоння

Батькам, які мають дитину у віці 14-15 років,потрібно стежити з підвищеною увагою за його здоров'ям і якістю сну. Приводом для занепокоєння може стати, в першу чергу, зменшення часу нічного сну, коли дитина спить менше 8 годин.

Також потрібно спостерігати за періодом, коливідбувається процес засинання. Для здорової людини цей час зазвичай становить до 15 хвилин, а якщо підліток «мається» і не може заснути тривалий час (до 2-х годин) через невчасні думок, спогадів, музики або незручності ліжка, то це повинно змусити батьків задуматися про причини цього.

Досить часто безсоння у підлітківпроявляється в нічних пробудженнях, пов'язаних з різними неприємностями (страшний сон, шум та ін.). Здорова дитина зазвичай відразу ж засинає, а той, хто страждає проблемами сну, може витратити на це деякий час.

Явною ознакою недосипу є став складнимпроцес підйому вранці дитину з ліжка. Після нічних проблем зі сном підліток відчуває почуття розбитості і дискомфорту. Якщо це відчуття не проходить за найближчі півгодини, то є симптомом безсоння.

Симптоми недосипання дитини

Безсоння у підлітка 14 років відбивається, першза все, на його фізичному і психічному стані. Наслідками поганого сну і нічного безсоння в такому віці є зовнішні ознаки і зміни в поведінці та характері дитини:

• роздратоване і навіть агресивний стан в ранковий і денний час;
• часті капризи через дрібниці;
• в навчальний час з'являються ознаки поганої концентрації уваги,
• погіршення пам'яті при виконанні домашніх завдань і навчанні;
• зниження успішності в школі;
• хронічна втома;
• зниження апетиту або, навпаки, бажання з'їдати більше звичайного.

Безсоння у підлітків: лікування

Батьків в такій ситуації турбує безсоння упідлітка. Що робити, запитують вони. За медичними висновками безсоння не є якимось захворюванням людини, а тільки одним із симптомів нез'ясованої проблеми зі здоров'ям. Тому першим кроком для вирішення такої проблеми є з'ясування і уточнення причин порушення сну.

Потім батьки повинні допомогти своїй дитинівпоратися з такою проблемою. Адже головне - розірвати замкнене коло, коли депресія і інші проблеми викликають порушення засинання у дитини, а потім сама безсоння є причиною подальшого фізичного і психологічного порушень здоров'я підлітка.

Заходи для нормалізації сну

Безсоння у підлітків, якщо вона короткочасного характеру, може бути усунена за допомогою певних заходів, які повинні зробити батьки незалежно від причин, що викликають безсоння:

1. Заборона на пізню вечерю, особливо з прийомомгострої, копченої та жирної їжі, шоколаду і цукерок, міцної кави і чаю. Якщо дитині захочеться повечеряти перед сном, то оптимально буде запропонувати йому будь-які молочні продукти.
2. Оглянути ліжка і спальні дитини на предмет заміни незручних спальної білизни або самого ліжка. Рекомендується прибрати дратівливі чинники, які можуть перешкодити засипанню.
3. Зменшити у вечірній час спілкування з телефоном, телевізором і комп'ютером, вимикати всю техніку за годину до сну.
4. Якщо дитина спить в загальній кімнаті, то важливо відгородити йому дитячу зону, наприклад, за допомогою ширми.

профілактика безсоння

Батьки часто не можуть зі своїм підростаючимдитиною домовитися за деякими нагальних питань. Однак тільки це може допомогти, щоб перемогти проблему безсоння. Знайти спільну мову з ним вкрай необхідно, щоб разом вирішити цю проблему такими шляхами:

• домовитися, щоб дитина лягала спати постійно в один час, тоді у нього виробиться потрібний рефлекс;
• відмовитися від денного сну (якщо він був раніше), стежити щоб дитина не засинав після 17.00;
• заборонити користуватися комп'ютером і дивитися телевізор у вечірній час, особливо фільми та ігри з елементами бійок і жахів;

• пояснити, що потрібно відмовитися від споживання збуджуючих напоїв в другій половині дня, ввечері краще пити трав'яний чай (краще заспокійливий - м'ята, меліса та ін. трави);
• після відходу до сну забезпечити в кімнаті підлітка темряву, це допоможе прискорити вироблення мелатоніну.

Лікування хронічного безсоння

Коли безсоння у підлітків довго не проходитьпри тому, що всі заходи щодо її усунення з боку батьків і дитини вже зроблені, то має сенс говорити про хронічну форму захворювання, тоді можливе використання лікування за допомогою лікарських трав або медикаментів.

Засоби від безсоння підліткам повинен виписатилікар, який допоможе визначити причину поганого сну і порекомендувати шляхи вирішення такої проблеми. Найчастіше фахівці рекомендують наступні ліки:

1. Мелатонін (гормон сну) може використовуватися для лікування тільки на короткий термін і тільки після настання статевої зрілості підлітка.
2. Різні чаї на основі рослинних препаратів: ромашковий, м'ятний, з пасифлори. Такий чай потрібно пити за півгодини до засипання.
3. Валеріана вважається найпоширенішимрослиною для ліквідації порушень сну, але існує ризик (саме в підлітковому віці) отримання протилежного ефекту, коли корінь валеріани здатний викликати підвищене занепокоєння.

Коли потрібна консультація лікаря

Якщо всі заходи щодо поліпшення процесузасипання і підвищенню якості нічного сну у дитини не допомагають, то може знадобитися консультація лікаря. Причиною безсоння можуть бути захворювання нервової системи або психологічні проблеми у дитини.

Тому в разі емоційних розладів кращевсього буде пройти співбесіду з психологом. Такий фахівець високої кваліфікації зможе допомогти дитині впоратися зі своїми негативними емоціями і вирішити «підліткові проблеми».

Спеціаліст-психолог навчить підліткаконтролювати свої емоції, запобігати негативний вплив емоційних стресів (сварки в родині і з друзями, неприємність в школі та ін.), а також порекомендує батькам поліпшити свої сімейні відносини, не допускати явного з'ясування відносин в присутності підлітка, що є також частою причиною психологічних проблем .

Гарне емоційну рівновагу в такій ситуації має стабілізувати психічний стан підлітка.

висновок

Розглянувши всі аспекти вирішення такоїпоширеною проблеми, як безсоння у підлітків, причини, лікування короткочасної і хронічної форм захворювання, можна прийти до висновку, що тільки спільними зусиллями разом з підлітком батьки зможуть допомогти дитині позбутися від безсоння.