Підготовка до пологів: що потрібно знати?
Деякі жінки дотримуються думки, нібибез фізичної підготовки цілком можна обійтися. Однак це зовсім не так: під час пологів організм відчуває сильні перевантаження. Якщо тіло мами не буде до цього хоч трохи підготовлено, серйозно зростає ризик різних ускладнень, розривів і т.п. Та й сам процес відбувається набагато довше і болючіше. Фізична підготовка до пологів включає в себе кілька основних типів вправ.
Гімнастика для вагітних
1. Поставте ноги на ширину плечей, трохи зігнувши в колінах, а руки покладіть на пояс. Потім, зафіксувавши всі інші частини тіла, починаємо рухати стегнами. За 10 раз вперед і назад, потім чергуємо (вперед і назад), а потім виконуємо 10 кругових рухів.
2. Для розтяжки лонних і пахових м'язів можна виконати наступну вправу. Сідаємо в позу жаби (стопи повинні торкатися один одного). Потім обхоплюємо гомілки руками і з силою тиснемо на коліна.
3. Встаємо на карачки і 10 разів вигинає і згинаємо спинку. Для попереку вагітної жінки вправу «Зла і добра кішка» - те, що треба!
4. Сідаємо навпочіпки. Ноги потрібно широко розсунути так, щоб живіт виявився між ними. Стискаємо пальці рук в замок і починаємо сильно розводити коліна, при цьому напружуючи м'язи ануса і піхви від низу до верху. Затримуємо напруга на пару секунд і повністю розслаблюємо.
Що ще можна зробити для фізичної підготовки?
Для підготовки грудей до годування краще витиратиїї грубим рушником після душу, привчити себе до регулярних повітряних ванн і контрастному душу, особливо приділяючи увагу цій зоні. Не варто відразу змивати водою виділяється молозиво - його краще розмазувати по сосках і ареола.
живлення
Підготовка до пологів за 1 місяць до передбачуваноїдати пологів краще скоротити кількість м'яса в раціоні і замінити його рибою. М'ясо робить тканини менш еластичними і сприяє ранньому затвердіння головки малюка, що може заподіяти багато клопоту і стати причиною розривів під час пологів. Акцент варто зробити на овочах і сирі, хлібі грубого помелу. Щовечора перед сном варто випивати хоча б 1/2 стаканчика кефіру. На цьому фізична підготовка до пологів закінчується і починається психологічна.
Готуємося до пологів морально
Ось, власне, все, що ви можете зробити вдома. Далі залишається тільки підготовка до пологів в пологовому будинку, проходження останніх обстежень і довгоочікувана поява вашого чада на світло!