Медитація для початківців

Захоплення медитаціями стає все більшпопулярним у жителів великих міст. Можливо, це пояснюється тим, що сучасне життя пов'язана з великими навантаженнями і щоденними стресами. До того ж, в пресі все частіше з'являється інформація про благотворний вплив медитативних практик на нервову систему людини і організм в цілому. Зовсім недавно був опублікований звіт про дослідження, проведене фахівцями з Університету Кентуккі. Результати дослідження свідчать, що регулярні медитативні практики сприяють зниженню артеріального тиску. Крім того, вченим давно відомо, що медитація дозволяє позбутися від постійного нервового напруження і неспокою, знизити рівень гормону стресу і холестерину в крові, зміцнити імунітет. Психологи також відзначають, що за допомогою медитацій можна розвивати творчі здібності.

У перекладі з латині - медитація, не що інше, якуявне споглядання, роздуми. Таким чином людина намагається впливати на власний внутрішній світ. Існує безліч напрямків і технік медитативної практики. Хтось за допомогою медитацій намагається вдосконалюватися духовно, хтось зцілитися від недуг. Існують техніки, що сприяють досягненню певних цілей, або отримання відповідей на хвилюючі питання. Опанувати мистецтво медитації не так вже й складно, і під силу будь-кому. Звичайно, медитація для початківців має свої особливості. Давайте спробуємо розібратися, як швидко навчитися техніці медитації.

З чого почати?

Як правило, більшість людей хочуть долучитисядо медитативним практикам для того, щоб зняти нервову напругу. В такому випадку медитація для початківців може дати досить-таки швидкі результати. Спокій і позитивний настрій, які людина отримує в результаті медитації, зазвичай залишаються з ним на цілий день. Як правило, через нетривалий час практикуючий починає легше ставитися до життя і більш конструктивно вирішувати виникаючі проблеми. І це тільки перші зміни, до яких призводить медитація. З чого почати навчання? Перш за все, необхідно визначитися з місцем і часом. Медитувати бажано в один і той же час, краще вранці, а ідеальним часом вважається період з 4-х до 6-ї години ранку. Ну і, звичайно ж, в цей час вас ніхто не повинен турбувати.

Медитація для початківців передбачає зручнеположення тіла під час практики. Не слід відразу вибирати позу лотоса, просто сядьте на стілець або в крісло, покладіть руки на коліна, долонями вгору. Єдина умова - спина неодмінно повинна бути прямою. В принципі, медитувати можна і лежачи, але в такій позі легко поринути в сон. Перш ніж приступити безпосередньо до заняття, приділіть 5-10 хвилин техніці розслаблення. Підійде будь-яка знайома вам техніка, наприклад, напружте і різко розслабте м'язи всі групи м'язів. Повторіть вправу кілька разів.

Техніки для початківців

Пам'ятайте, медитація для початківців не повинна бутискладною. Краще вибрати просту техніку і присвячувати їй 5 хвилин щодня. Підійде медитація на дихання або на концентрацію уваги на якому-небудь предметі. Завдання початківця - не відволікатися на сторонні думки і власні почуття. У перший час саме навчання концентрації повинна бути присвячена кожна ваша медитація. Як навчитися утримувати увагу? Очистіть розум від сторонніх думок, зосередьтеся на диханні, стежте за кожним вдихом і видихом, можна зосередитися на рухах живота при диханні. Як тільки помітите, що в голові знову з'явилися думки, повільно і плавно поверніться до спостереження за диханням. Очі можна закрити, але це не обов'язково.

Аналогічна техніка і при медитації на предмет. Найчастіше початківці використовують свічку. На внутрішньому екрані споглядайте полум'я свічки, як тільки відзначите, що відволіклися, знову повертайтеся до спостереження за свічкою. Чи не намагайтеся швидко збільшувати час щоденної практики. Бути може, вам знадобиться кілька тижнів або навіть місяців, щоб навчитися утримувати увагу. І лише потім варто переходити до більш тривалим практикам і складних технік.