Як запам'ятати сни? Як дізнатися, що снилося

Для того щоб знати більше про снах, потрібно ознайомитися з методикою, як правильно їх запам'ятовувати і від чого залежить результат.

Існує таке поняття, як усвідомлене нічнийбачення. Вона допомагає в роботі зі свідомістю, що вельми корисно при вирішенні будь-яких психологічних проблем або постановці особистих цілей. Такий метод часто застосовують психологи. Однак існує також робота з підсвідомістю людини. Це ще більш цікавий напрямок саморозвитку. Щоб навчитися працювати з усвідомленим нічним баченням, слід, як мінімум, навчитися запам'ятовувати хоча б фрагмент з того, що снилося.

Стан спокою

Першою рекомендацією, як приступити до тренуванняпам'яті в даному напрямку, є перехід на більш тривалий стан спокою. Тобто лягати спати необхідно вже відпочив, тоді основна частка напруги нервової системи знімається. З'являється можливість зробити акцент на запам'ятовуванні бачення. Перевагою тривалого сну є ще й те, що кожен наступний сюжет знаходить все більшу тривалість.

Також відбувається скорочення інтервалу міжбаченнями в межах одного періоду спокою. Весь цикл сну умовно ділиться на кілька тимчасових етапів. Перше нічне бачення може відбуватися на протязі від декількох секунд до 10 хвилин. Потім відбувається короткостроковий перерву. Другий сон триває від півгодини до 45 хвилин. Існує безліч думок фахівців з приводу того, коли саме сплячий занурюється в бачення. Одні стверджують, що це відбувається в перші години після засипання, саме цим і пояснюється, чому людина не запам'ятовує сни. А прокинувшись, він просто їх забуває. Схоже на правду, однак існує й інша точка зору.

Інші фахівці впевнені в тому, що всідії розгортаються за кілька миттєвостей до пробудження. Ось саме в таких випадках і висока ймовірність, що сон все ж відкладеться в пам'яті сплячого. Ще одне підтвердження достовірності полягає в тому, що вже доведено, що ті, хто спить більше чуйно реагує на зовнішні звуки під час спокою, здатні запам'ятовувати сюжети своїх видінь. Яка з цих точок зору вірна насправді, сказати досить важко. Адже самостійно перевірити правильність подібних тверджень люди не можуть.

короткочасне пробудження

Наступне, що потрібно зробити, щоб запам'ятатисон, це вдатися до методу короткочасного пробудження. При цьому на тумбочці необхідно заздалегідь підготувати блокнот або записну книжку і ручку. З їх допомогою слід робити позначки про все, що вдалося згадати після пробудження. Навіть якщо це всього лише фрагмент сновидіння. Важливо описувати всі деталі. Уві сні може привидітися певна людина або тільки його обличчя, будівля або кімната, всілякі предмети, тварини або вигадані істоти. Також важливо відзначати власні дії. Чи було це просто спостереження, або сплячий брав активну участь в сюжеті. Головне завдання для цього методу запам'ятовування сну - це, прокинувшись, відразу записати все, що вдалося згадати.

Відзначайте ключові моменти

Щоб легше було фіксувати, що снилося, аджебачення може бути досить змістовним, і серед ночі робити це просто лінь, слід зазначити тільки основні ключові моменти. Вранці, прочитавши складений список, згадати про всі деталі не складе особливих труднощів. Слід уважно поставитися до сюжетів, які містять діалоги.

Наприклад, людині приснилося, що вінрозмовляв зі своїм другом. Побіжно записавши в блокнот слово «діалог», сплячий буде пам'ятати про те, що він був. Може навіть запам'ятає суть розмови. Однак вимовлені фрази і інші деталі геть забудуться. Тому необхідно постаратися описати діалог хоча б кількома цитатами.

щоденник

Коли людина може з гордістю сказати про себе: "Я щоночі запам'ятовую сон", - то вести своєрідний щоденник виявляється ще більш зручно. За таким записам можна багато чого зрозуміти і усвідомити через деякий час. Також цікаво підрахувати статистику певних видінь. На підставі таких записів можна легко скласти психологічний портрет особистості, з'ясувати, що відбувається в підсвідомості, і багато іншого.

Інший варіант

Людям, які з упевненістю говорять про себе: "Я не пам'ятаю сни", - швидше за все, заважає ранкова метушня і думки про насущні справи. Тому вони просто не дають собі можливості спокійно усвідомити, що і саме їм снилося. Іншими словами, колись. Після пробудження людина метушливо намагається згадати, який сьогодні день, що заплановано, що потрібно зробити і з чого почати. Потім він приступає безпосередньо до дій.

Починаються збори на навчання або роботу, в головірояться думки про майбутній день, формуються плани. Увечері чоловік завершує всі свої поділи і знову занурюється в сон. Йому можуть привидітися різні цікаві сюжети, але запам'ятати їх так і не вдасться. А вранці все повториться знову. Коли на короткочасне пробудження немає часу, і кожна хвилина сну на вагу золота, тоді записи слід робити відразу після того, як прокинулися. Можливо, в журналі виявиться розповідь не про конкретний сюжеті, а про пережиті почуття.

Дуже часто людям сняться емоції, причому вельмиправдоподібно. Закоханість, ніжність, страх, злість - ці та багато інших почуття людина може чітко відчувати в своєму баченні. Це дуже цінний матеріал для глибокого психоаналізу. Адже людям завжди цікаво, які таємниці зберігаються у власному підсвідомості.

Спосіб для тих, хто міцно спить

Як запам'ятати сни? Методик з цього питання існує багато. Одна з них підійде тим, хто спить досить міцно і самостійно прокинутися вночі практично не в змозі. Для цих цілей слід ставити будильник, який пролунає під час можливого сну. Прокинувшись, слід описати все, що спливає в пам'яті. Не слід вести щоденник у вигляді оповідання, не варто витрачати на це дорогоцінний час, призначене для сну.

Досить коротко зафіксувати основні моментиу вигляді списку або перерахування предметів, дій та іншого. Сигнал будильника рекомендується встановлювати з інтервалами в 90 хвилин, це є можливим часом, в яке людина бачить сон. Наприклад, інтервали можуть бути такими - 5, 6:30. Після чого слід дати собі можливість ще трохи поспати. Якщо цього зробити не виходить, то перше пробудження слід виконати трохи раніше, наприклад, через 3-4 години після засипання.

техніка переконання

Як запам'ятати сни? Перевіреною методикою є техніка переконання. Не секрет, що сила власної думки здатна змусити людину робити те, що раннє здавалося нездійсненним. Такий принцип працює і в даній ситуації. Перед тим як лягати спати, слід дати собі установку, що побачений сон слід неодмінно запам'ятати. Звичайно, з першого разу може й не вийти.

Але якщо не кидати цю ідею, то вже через паруночей, можна впевнитися в тому, що методика працює. Дотримуючись даного способу, можна досягти рівня запам'ятовування двох і більше сновидінь за ніч. Коли їх число перевищить 2-3 сюжету, можливо, записувати їх все буде трохи складно. Тому, щоб не втрачати цінні спогади, слід обмежитися тезовим висновком по основних моментах бачення.

Коли людина знає, як запам'ятати сни, іефективно застосовує цю методику, він здатний запам'ятати всі сюжети, які бачилися йому вночі. Далі формується загальна картина образів і дій. На цій підставі створюється бачення світу снів. Коли етап формування завершується, як правило, переходять до наступного. Тоді вельми доцільно створити карту сновидінь. Однак це вже зовсім інший рівень. Поки слід натренувати пам'ять.

Міняємо узголів'я і зав'язуємо куточок подушки

Як запам'ятати сни? У народі існує багато методів. Перший полягає в зміні головах. Тобто одну ніч людина лягає спати звичним способом, а на наступну - голова повинна знаходитися там, де ноги, і так по черзі. Зміна положення сну сприяє нових відчуттів, тому і запам'ятовування відбувається набагато краще.

Другий спосіб полягає в тому, що верхнійкуточок подушки слід перев'язати носовою хусткою. Згідно з народними повір'ями, так створюється пастка для сновидінь. Який з методів є більш ефективним, можна перевірити на особистому досвіді, тим більше що особливих труднощів це не складе.

нитка допоможе

Як запам'ятати сон за допомогою нитки? Існує два різновиди в залежності від виконання. Для першого методу необхідно взяти відрізок нитки і зав'язати його в нещільний вузол. Все це поміщається під подушку сплячого. Вранці, прокинувшись, слід спробувати пригадати сон, розв'язуючи при цьому вузол. Другий варіант - перев'язати ниткою один з верхніх куточків подушки. За традицією, прокинувшись, слід розібрати конструкцію і насолодитися спогадами.

Чому не запам'ятовують

Багато хто задається питанням: чому я не запам'ятовую сни. Відповідь знайшли французькі вчені. Вони стверджують, що люди, які сплять чуйно і часто прокидаються серед ночі, краще запам'ятовують нічні бачення, ніж ті, хто занурюється в глибокий і міцний сон. Цьому є наукове пояснення. Насправді здатність запам'ятовувати сни контролюється префронтальної зоною кори людського мозку. Саме скронево-тім'яної стик, на думку вчених, у відповіді за ефективну обробку інформаційних даних, що надходять із джерел зовнішнього світу. У людей, які сплять дуже чуйно, і здатні реагувати на звуки і інші подразники під час сну, скронево-тім'яна зона активна практично завжди. Що пояснює їх розвинену здатність запам'ятовувати нічні бачення.

За результатами проведених досліджень такожз'ясувалося, що таким громадянам властива спонтанна мозкова активність, як під час сну, так і в період неспання. У людей, які практично не пам'ятають своїх нічних видінь, ці показники були незрівнянно низькими. Виходить, що активність діяльності головного мозку контролює режим сну людини, який створює умови для формування пам'яті для побаченого.

А чи треба запам'ятовувати

Багато хто цікавиться, а чи потрібно запам'ятовувати снивзагалі? Адже часто трапляється так, що привидиться таке, що хочеться відразу забути назавжди. Якщо наповнити життя новими і яскравими враженнями, то пам'ять про сон зітреться дуже швидко і без особливих зусиль.