Психолог Світлана Броннікова: біографія і методики
Багато з нас сиділи на дієтах, займалисяспортом і влаштовували розвантажувальні дні, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів. Але яке ж було здивування, коли пішли сантиметри знову поверталися, а то і зовсім збільшувалися в 2-3 рази. Як виявилося, подібні методи не завжди допомагають. Про це вперше заявила Світлана Броннікова - практикуючий психотерапевт і клінічний психолог, зараз проживає в Нідерландах. Що входить в основу її методик? Працюють вони чи ні?
Коротка біографія Світлани Бронниковой
Світлана народилася 28 травня 1973 року в Москві взвичайної середньостатистичної сім'ї. На жаль, більше про її батьків та інших родичів нічого не відомо. Та й не до діла все це. Головне, що у пані Бронниковой величезний багаж знань, причому в самих різних напрямках. Так, в 1996 році вона закінчила Московський державний університет імені М.В. Ломоносова (МДУ), десь вчилася на факультеті психології.
Рівно через чотири роки в будівлі МДУ відбуласязахист кандидатської дисертації нашої героїні. В якості основної теми своєї роботи Світлана Броннікова вибрала наявну проблему жіночої проституції. У своєму проекті дівчина розглянула об'єкт обговорення з точки зору психології.
Цікаво, що одночасно з плануваннямдисертації Світлана готувалася до отримання кваліфікації гештальт-терапевта. А після певної перепідготовки в області психології, яка пройшла в приміщенні колишнього першого Медичного інституту, автор отримала довгоочікувані навички.
Теорія, практика і отримання досвіду
Дивно, що навчання не обмежувала Світлану вїї починаннях, а навпаки, надавала їй сил. Незважаючи на всю зайнятість, їй все ж таки вдавалося ще й розвиватися як особистості. Світлана Броннікова - психолог (біографія героїні описує переважно її навчання), якому було цікаво осягати ази науки, що виходять за рамки навчальної програми в вузі. Вона інтенсивно займалася самоосвітою, а головне, багато працювала над пізнанням власного внутрішнього світу.
Практикувати само як психотерапевт і психологСвітлана почала ще до отримання диплома спеціаліста. З 1995 року наша героїня стала пробувати себе як автор різноманітних статей. На даний момент вона зробила понад 50 публікацій з психології. Причому частина з них була написана російською, інша - англійською і німецькою, а третя - на нідерландською мовою.
Де, як і ким працювала?
Після отримання профільної освіти СвітланаБроннікова (психолог) продовжила працювати і працювати над саморозвитком. Так, вона працювала на студії Podcast Records, де навчала всіх бажаючих навичкам правильного психологічного подкасту. Пізніше її стали запрошувати на різні шоу і передачі, де вона виступала в якості експерта. Причому це стосувалося не тільки телебачення, але і радіо.
Ще пізніше Світлана захопилася оригінальниминавчальними програмами з психології, освоївши які, стала викладати їх ази в московському Університеті РАО. Примітно, що навіть це нове захоплення не зупинило нашу героїню. У пошуках нових відкриттів і відчуттів автор вирушила на роботу в одну зі столичних психіатричних клінік. За її словами, саме тут їй вдалося побачити реалії життя людей, які страждають різними психічними розладами.
В кінці 2002 року Світлана Броннікова переїхала до Бельгії, де їй запропонували очолити проект медико-соціальної психологічної допомоги, необхідної для російськомовних наркозалежних людей.
У період з 2008 по 2010 рік героїня вирушилапідкорювати Нідерланди. Саме там вона пройшла чудову практику як клінічний психолог. Тут автору довелося працювати при Міністерстві юстиції в одній з чоловічих колоній суворого режиму.
Блог і робота над авторськими програмами
Через деякий час Світлана Броннікова(Клінічний психолог) вирішила стати блогером і модератором одного з найвідоміших інтернет-спільнот Psy-baby, де основною тематикою була дитяча психологія.
Починаючи з 2011 року автор стала цікавитисяпроблемами зайвої ваги, а також розладами харчової поведінки. Захопившись новою темою, Світлана переглянула масу науково-популярного відео, вивчила роботи відомих європейських і вітчизняних дієтологів, а також провела власне дослідження, грунтуючись на отриманих знаннях. В результаті їй вдалося розробити ряд методик, про одну з яких і піде розмова нижче.
Світлана Броннікова: «Інтуїтивне харчування»
Отож, однією з найяскравіших методик, розроблених нашою героїнею, є проект «Інтуїтивне харчування». У ньому Світлана вчить обходитися без дієт і розвіює найпоширеніші міфи худнуть.
За основу методу автор бере природнупотреба організму в їжу. За її словами, можна їсти все, але тільки тоді, коли вам реально цього захочеться. Причому прогресу відбуватиметься лише в тому випадку, якщо бажаючий схуднути людина навчиться розрізняти справжні і несправжні позиви голоду. На думку автора, останні і змушують нас набирати зайві кілограми. Дану методику Світлана детально описує в однойменній книзі і аудіофайли.
Пара простих прийомів з методички Броніковой
У своєму виданні Світлана Броннікова ( «Інтуїтивнехарчування »мається на увазі тут і далі) описує суть методу, а також дає поради по найпростішій його освоєння. Наприклад, психолог наводить один з найпростіших варіантів, що дозволяють привчити організм прислухатися до себе. Він полягає в наступному: спершу ви ставите питанням про те, що б ви хотіли з'їсти саме зараз (наприклад, ви жити не можете без шоколадки з горіхами), потім ви купуєте певний запас своїх улюблених ласощів і починаєте його є, коли вам заманеться.
На думку психолога, при подібному підході,по-перше, відбувається пересичення організму (ви більше не будете відчувати потребу в шоколаді). По-друге, формуються нові смакові відчуття, яких раніше не було. Наприклад, вам може захотітися звичайного молока. По-третіх, таку вправу дозволить згодом уникнути переїдання, так як при відсутності контролю ви-таки купите гору шоколаду і об'їстеся.
У своїй книзі Світлана Броннікова ( «Інтуїтивнехарчування »- одна з перших серйозних робіт автора на тему боротьби із зайвою вагою) також піднімає і дитячу тему. У ній вона вчить правильно виявляти потреби дитини, стежити за його харчуванням і смаковими уподобаннями. Наприклад, перед обідом варто поцікавитися у малюка, що він хоче з'їсти. При цьому сам процес пошуку якогось конкретного блюда можна перетворити на захоплюючу детективну гру. Для цієї мети батькам дитини доведеться ставити певні питання в стилі: "Це буде щось рідке або те, що можна насипати в плоску тарілку?», «Чи є в ньому яйця або м'ясо?» І т. Д.
Слухайте своє внутрішньо «Я»
Світлана Броннікова впевнена, що домогтисяідеальної фігури без пізнання свого внутрішнього «Я» практично неможливо. Тобто, якщо ви вже поїли і досі сидите за столом, спробуйте з'ясувати, з чим це пов'язано. Чи реально ви не наситилися або просто хочете поговорити з членами своєї сім'ї, також присутніми за вечерею.
Навчися любити своє відображення в дзеркалі
Одним з найбільш важливих психологічних прийомів,вважає автор, є підвищення власної самооцінки. Для цього необхідно регулярно дивитися у дзеркало і вивчати деталі свого тіла. На думку експерта, до будь-яких форм потрібно звикнути і полюбити себе таким, яким ви є.
Не варто гнатися за новомодними дієтами, виснажуючисебе голодом. Те ж стосується і занять спортом. Якщо, наприклад, ранковий біг не викликає у вас підняття настрою, і все вправи при розминці викликають лише негативні емоції, даний вид фізичної активності вам не підходить. «Такі заняття спортом, - каже Світлана Броннікова (психолог, фото її можна знайти вище по тексту), - ні приносити належних результатів. Навпаки, роблячи ті чи інші руху через силу, ви частіше станете ухилятися від навантаження і пропускати тренування ».
Звикнете до своєї ваги
На думку психотерапевта, не варто поспішатискидати зайві кілограми. Особливо це стосується літнього часу, коли багато терміново хочуть позбутися від того, що наїли взимку. Навпаки, вам слід звикнути до власної ваги. Міркуйте так: «Якщо моя вага сьогодні такий, то це підходить моєму організму і відповідає нормі».
Чи існують протипоказання для методики Бронниковой?
З розповіді Бронниковой слід, що за їїметодикою можуть займатися абсолютно всі бажаючі (без обмеження за віком і ваговій категорії). Причому автор впевнена, що сама система інтуїтивного харчування існує у кожної людини з народження. Ось тільки з часом ці настройки збиваються.
Однак і в цій методиці, каже автор, євиключення. Зокрема, це відноситься до людей, які мають підвищеним рівнем тривожності з приводу своєї маси тіла. Такі особистості, скоріше, будуть морити себе голодом, ніж погодяться поправитися хоча б на пару кілограмів.
Але навіть і з такими людьми, вважаєтерапевт-психолог, можна впоратися лише при комплексному підході. Тобто, крім налагодження системи харчування, таким індивідуумам необхідно пройти курс психотерапії. Саме таке лікування настійно рекомендує використовувати Світлана Броннікова. «Інтуїтивне харчування» (відгуки про цей метод можна почути переважно позитивні) - це система, відповідна всім.
Які відгуки про систему харчування можна почути?
Система харчування, придумана Світланою, на думкудеяких користувачів, є прекрасною альтернативою дієт і фізичних навантажень. Вона не змушує вас обмежувати себе в будь-яких стравах, голодувати і досить швидко дає результат. Деяким прихильникам методики, яку описала Світлана Броннікова (психолог, відгуки про роботу якої найчастіше позитивні), вона дозволила позбутися від 10-13 зайвих кілограмів.
Однак негативні відгуки в Мережі також присутні. Деякі користувачі відзначають, що методика їм не підійшла.
