Ривки штангою: техніка виконання і можливі помилки

Ривки штангою - непрості вправи. Освоїти правильну техніку і не допустити найпопулярніші помилки - ось основне завдання початківця важкоатлета. Освоїти техніку допоможе тільки досвідчений і серйозний тренер. Не варто довіряти тим "умільцям", які обіцяють навчити техніці виконання за одне заняття. Це просто неможливо, і до того ж, небезпечно для здоров'я непідготовленої людини.

підняття штанги

Необхідно знати, як приймати вихідну позицію, щоб вірно виконати ривок штанги. Техніка виглядає наступним чином:

спершу необхідно розставити ноги на ширині плечей;
руки розвести, наскільки це максимально можливо;
шкарпетки стоп розвести в сторони, вся вага тіла потрібно перенести на п'яти;
спина повинна бути прямою, так, щоб в попереку утворився невеликий прогин;
плечі розвести;
голову тримати прямо, а погляд направити вдалину.

Досвідчені важкоатлети настійно рекомендуютьвикористовувати захоплення "замок" для підняття снаряда. Таким чином, штанга ніколи не вислизне з рук. Піднімати штангу потрібно різким рухом, а після цього швидко розташувати її рівно над головою.

Після того, як вірна позиція була зайнята,снаряд потрібно підняти, переносячи всю тяжкість на ноги. Для зниження ризику травматичності, необхідно тримати спину рівною. На даному етапі снаряд піднімається тільки на рівень гомілок.

правильний підрив

При виконанні вправи ривки зі штангою, підривом називається прискорення, яке надається снаряду.

Як тільки атлет виконав правильне підняття існаряд опинився на рівні гомілки, йому необхідно переходити до наступного етапу. Спочатку виконується плавне розгинання ніг і випрямлення тіла. Одночасно з цим рекомендується, для полегшення ваги, трохи встати на носки, і виконати поштовх і ривок штанги. Після цього снаряд повинен виявитися рівно над головою важкоатлета.

подсед

Подсед не можна назвати окремою частиною вправи. Він доречний тільки одночасно з підривом. Подсед, коли виконуються ривки штангою, робиться тоді, коли снаряд починає підніматися над головою. Тобто, одночасно з підняттям штанги атлет повинен підсісти під неї. Головне - не упустити цей момент.

Варто пам'ятати, що подседа не вийде, якщо штанга вже зупинилася в повітрі. Робити це потрібно тільки під час її руху.

Для новачка це досить складний момент, але вінє ключовим у вправі. Для того щоб швидко навчитися робити подсед і легко вставати, досвідчені тренери рекомендують придбати спеціальне взуття, яка називається штангетки.

Розгинання тулуба після виконання подседа

Якщо атлет все виконав правильно, то післяподседа снаряд виявиться строго над його головою. Після цього потрібно знати, як правильно випрямити тулуб. Без цього неможливо завершити вправу "ривок штанги". Техніка виконання виглядає наступним чином:

Вставати треба плавно, трохи відсунувши таз назад.
Спина повинна бути тільки прямий. Будь-який зайвий прогин може привести до розтягування або травмування спини.
Важливо контролювати, щоб штанга НЕзавалювалася вперед і сильно назад. Легкий нахил назад по техніці допустимо, а ось найменше відхилення вперед атлета, може привести до того, що снаряд просто вислизне з рук, і спортсмен упустить його. Не виключені травми.

Якщо людина відчуває, що снаряд починає його переважувати, то краще акуратно постаратися опустити штангу на підлогу.

фіксація положення

Після того, як після подседа спортсмен зумів утримати снаряд над головою і випрямити тулуб, йому необхідно правильно зафіксувати своє положення, і, найголовніше, встояти зі штангою.

Отже, як уже говорилося вище, виконуючи ривкиштангою, на завершальному етапі важливо встояти на місці. Для цього атлетам рекомендується максимально напружувати трицепс. Новачкам переживати не доведеться, адже стояти потрібно всього лише кілька секунд, а після цього снаряд можна відпустити.

Опускання снаряда не вимагає яких-небудьвизначених навичок. Штангу потрібно просто кинути на підлогу, відстежуючи при цьому, щоб не поранити себе і оточуючих людей. Кидок штанги проводиться в ноги, різко опускаючи руки.

Основні помилки

Як вже говорилося, ривки штангою - не простівправи. Коли тільки спортсмен починає освоювати цю техніку, зазвичай він допускає цілий ряд помилок, при цьому йому здається, що він робить все правильно. Для того щоб уникнути їх допущення, на початковому етапі контролювати процес підняття снаряда повинен досвідчений інструктор.

Отже, ось лише кілька типових помилок новачка, який намагається освоїти ривок штанги з підлоги:

Атлет вибирає занадто велику вагу снаряда. Це найголовніша помилка, яку найчастіше допускають новачки. Ніхто не сумнівається, що вага, наприклад, в 100 кг може бути піднято з підлоги, але ось виконати правильно ривок без спеціальної підготовки зі штангою такої маси просто неможливо. Крім порушення техніки, спортсмен піддає ризику своє здоров'я. Є висока ймовірність отримання травми.
Відсутність тренера (інструктора) або його невірнийвибір. Без нагляду досвідченого спортсмена неможливо самостійно вивчити ривки і поштовхи штангою. Більш того, інструктор повинен бути не тільки досвідченим, але і грамотним. Його основне завдання пояснити новачку суть вправи і проконтролювати, щоб всі етапи ривка дотримувалися і виконувалися правильно. Хорошого тренера знайти складно, але можна. Найчастіше важкоатлетичні клуби стежать за свій репутацією і беруть на роботу тільки професіоналів.