/ / Вправи для рук для дівчат в домашніх умовах

Вправи для рук для дівчат в домашніх умовах

Піклуючись про стрункість і підтягнутості тіла,необхідно пам'ятати не тільки про струнких ногах і плоский живіт, але і про руки. Під час фізичних навантажень важливо приділяти належну увагу всім частинам тіла. Вправи для рук для дівчат - важлива частина тренувань.

вправи для рук для дівчат
Не варто нехтувати ними, вважаючи, що ви накачаєте величезні біцепси. Правильно підібраний комплекс дозволить зробити руки гарнішими.

Вправи для рук для дівчат

Як чоловікам, так і жінкам, корисно виконувативіджимання. Але для хорошого ефекту можна упиратися в підлогу колінами, особливо, якщо ви тільки починаєте роботу над руками. Стартуйте з 10 віджимань за 2 підходи, поступово збільшуючи цю кількість. Не забувайте, що впираються в підлогу долоні повинні знаходитися на рівні плечей.

Віджиматися можна і деякими іншими способами. Встаньте спиною до дивану. Трохи присядьте, щоб руки впиралися в його край. А тепер починайте робити присідання, зосередившись на м'язах плечей. Виконуйте 2 підходи по 10-15 разів.

які вправи для рук

Багато вправи для рук для дівчат виконуютьсяза участю гантелей. Вони не повинні бути занадто важкими, оптимальну вагу - від 0,5 кг до 1 кг. Він залежить від вашої маси, а також від ступеня фізичної підготовленості. Починайте з малого.

Саме стандартне вправу виглядає наступнимчином. Встаньте прямо, в праву руку візьміть гантель, а ліву поставте на бік. Починайте згинати ліктьовий суглоб, піднімаючи гантель до плеча. Таких підйомів необхідно здійснювати близько 15-20 кожною рукою.

Деякі вправи для рук для дівчат, як вивже могли переконатися, зручно виконувати за допомогою дивана. Встаньте поруч з ним лівим боком. Упріться в сидіння лівою долонею і лівим коліном. Рука повинна бути прямою. У правій руці тримайте гантель. У такому положенні необхідно почати робити вправу. Піднімайте гантель знизу-о-пліч. Повторіть 15 разів. Зробіть іншою рукою.

прибрати жир з рук вправи

У цій же позі допоможуть прибрати жир з рук вправи схожого типу. Спочатку гантель потрібно тримати у плеча. А потім руку необхідно повільно відводити в бік. Повторювати стандартно - від 15 разів.

Сядьте на стілець, взявши в руки одну гантель з обохсторін. Спина повинна бути прямою. Підніміть руки з гантеллю вгору, а потім починайте згинати їх в ліктьовому суглобі назад. При правильному виконанні кулаки повинні будуть стосуватися верхньої частини спини. Повторюйте 20 разів.

Для досягнення хорошого результату можнавиконувати навіть підтягування. Однак їх кількість повинна бути невеликою - від 2 до 5, і здійснювати їх потрібно не частіше двох разів на тиждень. Тільки тоді ваші руки будуть спортивними, але жіночними.

Якщо у вас є вільний час, обов'язково запишіться в басейн. Плавальні вправи допоможуть не тільки надати красиву форму м'язам рук, але і посприяють схудненню всього тіла в цілому.

Не забувайте перед тренуванням робити розігрів для м'язів рук. Піднімайте їх вгору, робіть ривки ліктями тому, робіть кругові обертання.

Тепер ви знаєте, які вправи для рук корисні. Виконуйте їх з перервою в два дні, і ви будете виглядати чудово.

Ще почитайте: