Еспандер багатофункціональний - простий і зручний інструмент для тренувань

Більшість чоловіків пам'ятають металеві еспандерина пружинах, які були дуже популярні за радянських часів і служили для підвищення сили різних м'язових груп. Згодом ці тренажери отримали серйозний розвиток і стали родоначальниками багатофункціональних еспандерів, різновидів яких на сьогоднішній день налічується досить велика кількість. Еспандер багатофункціональний - це повноцінний тренажер, здатний в якійсь мірі замінити собою тренажерний зал.

Переваги багатофункціональних еспандерів

Основною перевагою такої речі, якбагатофункціональний тренажер-еспандер, є його компактність і зручність. Крім того, при належному рівні фантазії таким тренажером можна ефективно опрацювати всі основні м'язові групи організму, починаючи від трапецій і закінчуючи литкових м'язах. Список основних вправ буде вказано в кінці статті. І не думайте, що це несерйозний інструмент для накачування. Еспандери широко використовують професійні бодібілдери перед виходом на сцену, щоб надати своїм м'язам форму і об'єм.

види еспандерів

На сьогоднішній день багатофункціональні еспандеридуже популярні. Особливе поширення набули різновиди з гумовими джгутами, такі як еспандер багатофункціональний HKCE208. Таку популярність їм забезпечила висока зносостійкість і міцність, а також досить низька вартість. Крім них, існують також класичні тренажери на пружинах, а також стрічкові еспандери. Всі вони мають свої переваги і недоліки, які впливають на вибір того чи іншого типу.

стрічкові еспандери

Еспандер багатофункціональний стрічковийявляє собою еластичну стрічку з певною силою розтягування. Часто недоліком такого еспандера є відсутність можливості змінювати навантаження. Проте він також досить популярний через свою довговічності.

Еспандери на пружинах

Еспандер багатофункціональний на пружинах - цесправжнісінька класика. Змінюючи кількість пружин, які можна розтягувати, ви змінюєте і складність вправи. Їх мінусом є досить велику вагу і не дуже високий ступінь зручності.

Кращі вправи з еспандерами

Тепер розглянемо, на що здатнийбагатофункціональний еспандер. Вправи, які на ньому можна виконувати, дуже прості і не вимагають додаткового розучування. Ось список основних рухів, які можна виконувати з еспандером для розвитку основних м'язових груп:

• Трапецієподібні м'язи піднімають плечі догори. Тому для їх прокачування наступите на середину еспандера, візьміться за ручки і робіть «знизування» плечима.
• Дельтовидні м'язи мають три пучка. Передній піднімає руку перед собою. Для його прокачування наступите на один кінець еспандера, а за другий візьміться однією рукою і піднімайте її перед собою. Потім поміняйте руку і виконуйте той же рух іншою рукою. Середній пучок піднімає рук убік, тому для його прокачування наступите на середину еспандера, візьміться за його ручки і піднімайте руки в сторони. Ще одним вправою для прокачування цієї м'язової групи може бути тяга до підборіддя. Для цього наступите на середину еспандера, візьміться за його ручки і тягніть їх перед собою до підборіддя. Задній пучок дельтоподібного м'язи відводить руку назад, тому для його опрацювання візьміться двома руками за ручки еспандера і розташуйте його на рівні грудей. З вихідного положення розводите руки до того моменту, поки вони не стануть перпендикулярними тілу.
• Грудні м'язи приводять руку до тіла вгоризонтальній площині. Для її опрацювання розташуйте еспандер у себе за спиною, а руками візьміться за ручки. Утримуючи руки паралельно підлозі, розігніть руки, як ніби щось від себе відштовхуєте. Як варіант, можете спробувати робити розведення. Для цього замість відразливих рухів робіть «обіймають» рухи руками.
• М'язи спини відводять лікті назад. Щоб їх прокачати, зачепите середину еспандера за який-небудь предмет на стіні або що-небудь аналогічне, а руками візьміться за рукоятки і тягніть їх до себе. Ще одним варіантом може бути тяга зверху. Для цього закріпіть один кінець еспандера за який-небудь предмет на стелі, а за інший кінець візьміться рукою і тягніть її вниз.
• Ноги з еспандером прокачати досить складно. Проте можна виконувати присідання або випади з цим тренажером. Для цього еластична частина еспандера повинна бути досить короткою. Наступите на її середину так, щоб у вихідному положенні ви опинилися в приседе, візьміться за ручки і присідайте.
• Біцепс згинає руку в лікті, тому для його прокачування просто станьте на один кінець еспандера, а за іншою візьміться рукою. Після цього виконайте потрібну кількість згинань і поміняйте руку.
• Трицепс розгинає руку в лікті. Щоб ефективно його опрацювати, закріпіть один кінець еспандера на стелі так, щоб другий кінець був приблизно на рівні ваших грудей. Візьміться за нього рукою і розгинайте її. Після виконання потрібної кількості повторень однією рукою поміняйте робочу руку.

Приклад тренувальної програми

Звичайно ж, еспандер багатофункціональний НЕзамінить собою повноцінного тренування з тренажерами, проте він дозволить вам підтримувати своє тіло у формі. Ось приклад тренувальної програми, яку можна виконувати, використовуючи цей чудовий тренажер:

1. Тяга еспандера до себе для м'язів спини.
2. Жим еспандера для грудей.
3. Розведення рук в сторони для дельтовидних.
4. Присідання з еспандером.

Кількість підходів у кожній вправі - 3-4,кількість повторень 12-15. Пам'ятайте, що така програма не є обов'язковою до виконання. Вона служить лише прикладом, що показує, як тренуватися з багатофункціональним еспандером. Спробуйте виконувати її або ж знайдіть якусь іншу програму. А найбільш оптимальний вихід - підібрати вправи, в яких ви найкраще почуваєте свої м'язи, і виконувати їх.