Основні вправи з еспандером для чоловіків

Мати рельєфне накачане тіло - гордістькожного чоловіка. Але, на жаль, далеко не у всіх представників сильної статі є можливість і час щодня відвідувати спортзал. А домашні тренування, засновані тільки на віджимання і підтягування, не приносять потрібного ефекту. У таких випадках виходом можуть стати вправи з еспандером для чоловіків, які дозволяють в найкоротші терміни накачати м'язи. А регулярне виконання цього комплексу дозволить постійно підтримувати тіло в тонусі.

Придбати еспандер можна в будь-якому спортивномумагазині, при цьому варто він зовсім мало. Цей спортінвентар являє собою конструкцію з пружин або гумових джгутів, які зафіксовані з двох протилежних сторін на ручках. Наведені нижче вправи з еспандером для чоловіків дозволяють займатися силовими навантаженнями будинку, в будь-який зручний для вас час. Також ви можете поєднати процес тренування з переглядом улюбленого фільму або передачі.

Тепер розглянемо безпосередньо сам тренувальний комплекс:

1. Стати прямо, ноги розставити на ширині плечей, а руки з еспандером витягнути вперед, долонями донизу. Тепер на 10 рахунків повільно розводимо руки в сторони, наскільки дозволяють пружини. У цьому положенні затримуємося на 10 секунд, після чого так само повільно зводимо руки до центру. Вправа слід повторити 3 рази.

2.

Одну з ручок еспандера надягаємо на гомілковостопнийсуглоб, іншу беремо руками, при цьому долоні повинні дивитися вгору. Тягнемо руки до грудей і затримуємо їх в цьому положенні. Такі вправи з еспандером для чоловіків відмінно розминають спинні м'язи, при цьому створюючи напруги майже на все тіло. Виконайте його по три рази на кожну ногу.

3. Займаємо позицію стоячи, ноги на ширині плечей. Руки з еспандером піднімаємо вгору так, щоб долоні дивилися вперед. Розводимо руки в різні боки, робимо це повільно, і в кінцевому положенні затримуємося на 10 секунд. Тепер так само повільно зводимо руки над головою.

4. Як правило, вправи з еспандером для чоловіків дозволяють, в першу чергу, накачати біцепси, тому розглянемо наступний варіант. Встаньте прямо, одну ручку еспандера надіньте на ліву ступню, іншу захопіть знизу лівою рукою. Повільно піднімайте кисть, поки вона не торкнеться плеча, потім повільно опускайте її в початкове положення. Повторіть так три рази з кожного боку.

Подібних комплексів може бути ціле безліч, ізалежать вони від особливостей організму. Все, що знадобиться для їх виконання, - це еспандер грудної. Вправи для чоловіків з його допомогою стають набагато ефективніше, а результат досягається куди швидше. Якщо самостійно підібрати тренувальний комплекс ви не можете, зверніться до тренера. Залежно від віку і вагової категорії, він підбере вам потрібну програму.

Цей міні-тренажер є відмінноюальтернативою будь спортзалу. Ви можете накачати ноги, зміцнити спину, зробити мускулистими руки і груди, використовуючи тільки пружинний еспандер. Вправи будуються на принципі повільної розтяжки згаданого інвентарю, подолання силового бар'єру. За рахунок цього і зміцнюється тіло, гойдаються м'язи.