Дієтичний білковий салат для схуднення

Білкові дієти сьогодні стають тількипопулярніший. Вони довели свою ефективність і простоту. Жінка не відчуває почуття голоду, не мучить себе постійною боротьбою. Крім того, білковий раціон дозволяє зберегти волосся і нігті в ідеальному стані, так як тканини не страждають від нестачі найважливішого, будівельного елементу. Виходить оптимальний варіант. Ви швидко скидаєте вагу, але при цьому зберігаєте свою красу. Сьогодні ми хочемо поговорити про білковий салат. Це смачне, легке і корисне блюдо дозволить вам отримати максимум енергії, при мінімумі калорій. Рецептів так багато, що кожен може знайти варіант собі до смаку.

Основні правила

Не забувайте про те, що тільки на перший погляд,білковий раціон є дуже легким для організму. Насправді перевантаження травної системи цим елементом призводить до втоми, накопичення токсинів і навіть фізичну слабкість. Що ж робити? Забути про мрію про струнку фігуру? Саме зараз вам приходить на допомогу білковий салат. Він приємно урізноманітнить ваше меню, так як кожен день компоненти можуть відрізнятися.

Два основних види

Якщо ви твердо вирішили схуднути, то це стаття буде дуже корисною. Білковий салат, в залежності від компонентів, може нести різну функцію, бути живильним або, навпаки, розвантажувальним.

• Ударні, високобілкові салати, який є джерелом величезної кількості енергії. Компоненти можуть відрізнятися, однак, це є лише елементів різноманітності, але не змінює їх суть.
• Легкий білковий салат, який являє собоювелика кількість овочів і зелені, з невеликим додаванням м'яса, риби, горіхів або грибів. Такі закуски привносять в дієту різноманітність і полегшення для кишечника. Бажано вживати їх щодня.

фруктове насолоду

Це самий дієтичний білковий салат, якийдопоможе вам позбавитися від тяги до солодкого, і спокійно дійти до поставленої мети. Для приготування потрібно знежирений кефір або йогурт, а також ягоди або фрукти. Виноград і банан для цих цілей не підходить, беріть вишню і смородину, яблука і груші. Відмінно підійде ананас і грейпфрут. Нарізайте 3-4 види фруктів і ягід і заливайте улюбленим напоєм без цукру. Виходить смачний перекус і дуже корисне блюдо.

овочевий коктейль

Якщо ви шукайте кращий гарнір або просто хочетеурізноманітнити раціон корисним стравою, то спробуйте цей чудовий рецепт. Він дійсно дуже доступний, і простий у приготуванні салат. Відрізняє його велика кількість вітамінів і клітковини, рослинних волокон і трохи корисних вуглеводів. Вам буде потрібно 100 г курячої грудки, її потрібно нарізати смужками і злегка припустити на сковорідці. Тепер додайте трохи брокколі, цвітної капусти, моркви і зеленого горошку. Отриману суміш потрібно остудити і додати трохи оливкового масла.

Морепродукти в боротьбі за красиву фігуру

Білкові салати для схуднення повинні бутиджерелом білка і корисних мікроелементів. Саме тому морепродукти дуже часто є його головними інгредієнтами. Це можуть бути креветки або кальмари, мідії або устриці.

Ми запропонуємо випробуваний багатьма рецепт. У нього входять креветки і заморожені кальмари. Буде потрібно закип'ятити воду, і опустити підготовлену суміш в неї. Через дві хвилини каструлю прибирають з вогню. Залишається остудити морепродукти і нарізати смужками. Сюди ж потрібно додати цибулю-порей, помідори і листя салату. Залишається тільки перемішати і додати трохи соєвого соусу.

секретний рецепт

Оскільки всі салати покликані допомогти вамефективно схуднути, то можна додати в них унікальні компоненти, які цей процес зроблять швидше і простіше. Це в першу чергу корінь імбиру. Його рекомендується натерти на середній тертці. Чверть чайної ложки отриманої суміші змішуються з двома столовими ложками оливкової олії. Ця композиція використовується для заправки салатів.

Не можна забувати і про лимонний сік. Він посилює здатність організму спалювати жири. Крім того, велика кількість листів салату робить порцію значнішою, але не додає калорійності. І ще один момент. Змішаний салат погано зберігається, його рекомендується робити його безпосередньо перед вживанням.

Спробуйте смачна страва з тунцем

Простіше можуть бути тільки варені яйця. Цим відрізняються практично всі білкові салати. Рецепти дуже прості, ви їх можете готувати кожен день, не витрачаючи багато часу на кухні. Унікальною рибою є тунець. Багатий білком, він практично не містить жиру. Тому страви з тунцем прекрасно підходить для тих, хто дотримується дієти з метою схуднути. Вони ідеальні в якості повноцінного сніданку, обіду і вечері.

Салат для білкової дієти передбачає всьогокілька інгредієнтів. В першу чергу - це консервований тунець без масла. Якщо у вас продається свіже, то беріть краще його, відварюють і використовуйте для салатів. Додати до нього можна консервовану горошок або квасоля. Сміливо експерементіруйте і з різними овочами за бажанням.

оригінальне рішення

Курку під час дієти рекомендується готуватипрактично всім. В результаті вона набридає дуже швидко. Потрібен оригінальний рецепт. Таким може стати білковий салат з куркою. Свіжий, незаяложений смак порадує любителів екзотики. Готують два різних варіанти. Перший - це холодний салат. Для цього вам буде потрібно відварна грудка і свіжий ананас. Все подрібнюємо і перемішуємо. Можна додати лимонний сік і кілька крапель олії.

З аналогічних компонентів роблять і теплий салат. Для цього в сковороду укладають кільцями цибулю. Її накривають шматочками філе без шкіри і жиру. Зверху додають шар морожених ананасів. Можна замінити їх свіжими, або консервованими. Але останні менш бажані, так як містять цукор. Готується блюдо швидко, приблизно 10 хвилин на сильному вогні, і ще 5 на слабкому. Після закінчення приготування не знімайте кришку ще 10-15 хвилин.

Поєднання сиру та овочів

В результаті тільки білки, вітаміни, мінерали танічого зайвого. Це відмінне блюдо для зниження ваги. Вам буде потрібно якісний, зернистий сир, не більше 5% жирності. Додайте до нього по одному помідору і огірку, кілька листя салату і болгарський перець. Всі овочі і зелень наріжте на шматки, додайте сир, а в якості заправки можна використовувати кефір. Трохи солі і смачний салат готовий. Він ідеально підійде в якості перекусів, або як основне блюдо, все залежить від ваших кінцевих цілей.

Дієта - це не тимчасове обмеження, а змінаспособу життя. Тому озбройтесь цими рецептами і будуйте своє меню по-новому. Уже через кілька місяців ви помітите, що зайва вага поступово переходить і не повертається.