Вправи для зменшення об'єму стегон - ефективна програма занять.
Повні стегна, мабуть, найпоширенішажіноча проблема. Це не дивно, адже організм прекрасної статі націлений, в першу чергу, на вирішення проблеми продовження роду. А жирок на стегнах і животі це своєрідний "стратегічний запас". Саме тому жорсткі дієти або голодування, в цьому випадку, категорично протипоказані. На кожен скинутий кілограм організм відповість десятьма, варто тільки почати харчуватися як раніше. Більш того, вправи для зменшення об'єму стегон ефективно працюють тільки в комплексі з правильно складеним раціоном. Прискорити процес допоможуть масаж і сауна.
Комплекс вправ для корекції фігури
Коли мова заходить про те, які вправи длязменшення обсягу стегон найбільш ефективні, фітнес-інструктори в один голос твердять, що ще не придумано нічого кращого присідань і махів. Два ці вправи, в різних варіантах, допоможуть пропрацювати всі м'язи сідниць і стегон, зробити їх більш стрункими і підтягнутими.
Щоб помітно зменшити об'єм стегон, достатньо виконувати щодня найпростіший комплекс вправ, поєднуючи його з масажем і контрастним душем.
Перша вправа нашого комплексу - махи ногами. Виконуються вони по черзі, спочатку однією ногою, потім інший. Вправа складається з 3 сетів по 30 повторів кожен. Таким чином, починається вправу з 30 махів вперед, потім виконуємо 30 махів убік і стільки ж назад. Потім міняємо ногу і повторюємо все спочатку.
Піднімати ногу занадто високо або відводити далеков сторону не потрібно, але шкарпетка тягнути не забуваємо. Кожен мах виконується з повним напругою м'язів. Чи не намагайтеся полегшити собі завдання, просто розмахуючи ногою в повітрі.
Щоб ускладнити завдання, виконуйте махи з положення, стоячи на колінах. Таким чином можна ефективно опрацювати бічну і задню поверхню стегна.
З вихідної позиції виконуємо відведення ноги в сторону, так щоб стегно було паралельно підлозі. Якщо виконання вправи здасться занадто складним, ногу можна зігнути в коліні.
Махи ногою назад можна виконувати двома різнимиспособами. Перший варіант: з вихідної позиції - упор на ліктях і колінах, відводимо назад пряму ногу і повільно піднімаємо її трохи вище лінії спини. В цьому випадку опрацьовуються не тільки стегна, але і велика сідничний м'яз.
Варіант номер два виглядає наступним чином. Ногу відводимо назад так, щоб стегно виявилося паралельно підлозі. Після чого згинаємо і розгинає ногу в коліні, намагаючись дістати п'ятою до сідниць.
Ці вправи для зменшення об'єму стегон виконуються в два підходи по 60 разів для кожної ноги.
Будь-яка дама, яка намагалася виконувативправи, щоб прибрати стегна, прекрасно знає, що найважче піддається корекції внутрішня поверхня. Тут не обійтися без допоміжних засобів, і найпростішим тренажером для ніг може стати звичайний гумовий бинт з аптеки. Виконуючи звичайні "ножиці" із застосуванням цього саморобного еспандера ви досягнете результатів набагато швидше.
Інша вправа моделює внутрішню поверхню стегон - присідання з обтяженням. Підійде для цієї мети диск від штанги або гантелі.
Вихідна позиція - ноги ширше плечей, шкарпетки сильно розгорнуті назовні. Обтяження тримаємо в руках і виконуємо повільне присідання, намагаючись тримати корпус прямо. Виконується в три сети мінімум по 20 разів.
Який би комплекс ви для себе не вибрали, майте на увазі, що вправи для зменшення об'єму стегон виконуються з великою кількістю повторень.
Треба сказати, що найпоширенішою жіночоїпроблемою є так звані "вушка", які з'являються навіть у струнких жінок. На жаль, навіть найефективніші вправи для стегон в цьому випадку безсилі. Кращим рішенням проблеми стане моделюючий масаж. Після того, як проблемна зона буде приведена в порядок, виконувати вправи потрібно буде вже в якості профілактики.
Якщо на регулярні заняття у вас катастрофічноне вистачає часу, просто замініть їх пішими прогулянками і ходьбою по сходах. Вирішуючи сісти на дієту, майте на увазі, що жир в області стегон і живота пропаде в останню чергу. Спочатку в обсягах зменшаться плечі, руки і обличчя, потім талія і груди, і тільки після цього черга дійде до сідниць і стегон.
