Бодіфлекс в домашніх умовах - освоюємо техніку дихання

Бодіфлекс являє собою ефективнудихальну гімнастику, яка спрямована на спалювання жиру. Дана програма була розроблена американкою Гріг Чайлдерс, яка після народження трьох дітей повернула свій 44-й розмір одягу з 56-го.

Основа бодіфлекса - поєднання певного дихання і вправ, внаслідок чого тренуються м'язи, підтягується шкіра, усувається целюліт і дрібні зморшки. При цьому темп занять повільний.

Якщо ви цікавитеся, як проводиться бодіфлекс в домашніх умовах, то ознайомтеся з технікою дихання, так як це головне, що має виконуватися правильно.

Вихідне положення

Розставте ноги на відстані 30-35 см, покладітьдолоні на кілька сантиметрів вище колін. При цьому дивіться вперед. Це не єдина позиція для занять, але так найпростіше освоїти бодіфлекс в домашніх умовах.

Перший етап: видих через рот

Ви повинні видихнути все повітря, а точніше, повільно видавити його. Як тільки ви зрозумієте, що більше в легенях повітря немає, змикає губи.

Другий етап: швидкий вдих носом

Тут задіюється тільки ніс. Зробіть різкий вдих, намагаючись якомога швидше і різкіше наповнити легені повітрям. Вдихайте до відмови. На цьому етапі повинен бути шумовий ефект, тобто чим голосніше ви вдихаєте, тим краще.

Третій етап: різкий видих ротом

Тепер вам потрібно виштовхнути повітря через рот, задіявши не тільки легкі, але і м'язи преса. Тут також має бути шумовий ефект, так як ви робите видих швидко.

Четвертий етап: затримка дихання

Трохи нахиліть голову вперед і починайтепідтягувати живіт. Як пам'ятаємо, повітря в легенях немає, і в цей момент його не можна вдихати. Таким чином, ви втягуєте живіт, утворюючи западину. Виконуйте етап повільно, подумки рахуючи секунди. Ідеальний варіант, коли ви долічите до 8, але можна починати і з 3-4 тактів.

П'ятий етап. Вдих через ніс

Як тільки ви дорахували секунди, можна вдихати. Для цього досить розслабити м'язи і дозволити заповнити легені повітрям.

Освоївши техніку дихання, ви можете починати бодіфлекс в домашніх умовах.

особливості системи

За допомогою даної гімнастики, в організм надходить більший обсяг кисню, який активно насичує кров, доходячи до ділянки напруги. Так, розщеплення жиру відбувається набагато активніше.

Крім того, що ви дізнаєтеся, як можна схуднути вдомашніх умовах, бодіфлекс надасть ефект на процеси метаболізму, лімфоток. Навіть шлунок почне функціонувати інакше, так як поступово він буде зменшуватися в розмірах.

Для того щоб бодіфлекс в домашніх умовах приніс бажаний результат, необхідно дотримуватися трьох основних правил:

1. Проведення занять на голодний шлунок. Таким чином, ідеальним часом для тренувань є ранок (час відразу після пробудження). Якщо у вас немає такої можливості, то перш ніж починати вправи, почекайте 2-3 години після прийому їжі.

2. Регулярність. Звичайно, тільки систематичні тренування забезпечують результат.

3. Повноцінне і здорове харчування. Ні в якому разі не починайте жорсткі дієти, так як заняття вимагають великих енергетичних витрат, які не можуть компенсуватися без належного раціону.

Таким чином, ви дізналися, як схуднути в домашніх умовах безкоштовно, не набуваючи додаткове обладнання або обважнювачі.