Освоюємо плавання брасом

Освоївшись більш-менш на воді, починаєшзамислюватися, як долати водні дистанції, яке для цього використовувати положення тіла? Щоб навчитися пропливати відстані на воді, існують спеціальні техніки плавання. Одна з них - плавання брасом, про неї і піде далі мова.

Загальні характеристики брасу

Брас - це техніка для «ледачого» плавця, і вонане дозволяє розвивати велику швидкість на дистанції. А навіщо? Адже розроблена вона зовсім для інших цілей: огляд підводного простору в поєднанні з акумуляцією сил для плавання на великі дистанції. Ось для чого вона призначена. Брасом можна плисти безшумно, хоча і не швидко в порівнянні з іншими спортивними техніками плавання.

А що власне означає плавання брасом? Техніка рухів на воді в синхронному круговому розмаху рук і ніг, де основні зусилля плавця виконуються під водою - це брас.

Синхронізуючи руху ніг, в брасі створюєтьсятак звана силова тяга. Професіонали використовують цю особливість в різних ситуаціях, наприклад, під час рятування потопаючого. Ефективна ця техніка і для підводних плавань.

Брас для спортивних естафет

Багато спортсменів, змагаючись між собою надистанціях 100, 200 або 400 м у водних видах спорту, комбінують різні рухи для техніки брас. Плавання в такій комбінації складається з періодичних повторень рухів: один рух рук, один рух ніг, вдих з наступним видихом у воді.

Коли плавець застосовує саме брас, тообов'язково враховується положення тіла. Тіло знаходиться над поверхнею води, воно розпрямляючись, а голова злегка опущена в воду на рівні очей. У момент самого плавання тіло може змінювати положення і кут упору зусиль.

Від того, як розташоване тіло в воді, залежить ітехніка виконання брасу. Існує два способи так плисти. Перший, коли в циклічних рухах зміна упору тіла на воду не перевищує 10 градусів. Спосіб № 2 - упор зусиль змінюється на 10-20 градусів.

Плавання брасом при освоєнні обох способів даєхороші спортивні досягнення. Перший варіант збільшує корисну динаміку тіла і його загальну продвігаемость в воді, природно, при синхронній роботі ніг. Другий дозволяє рівномірно розподілити силову тягу в рухах. У посиленому русі рук вперед коливання тіла стають мінімальними.

Як правильно в плавання брасом використовувати ноги

Ноги повинні виконувати відразливе ісупроводжує рух, як би ковзаючи по воді. Між рухами ніг повинен слідувати невеликий інтервал. Тепер розглянемо більш детально рух супроводу.

Прийнявши вихідну позицію тіла, плавець витягуєноги, зблизивши їх один з одним. Шкарпетки повинні бути злегка закруглені. Потім потрібно плавно зігнути коліна, а стегна повинні утримуватися поверхнею води. Зробіть одночасний рух колінами, розводячи їх в сторону і трохи вниз, тулуб почне злегка опускатися під воду. Продовжуючи рух, допомагайте собі стопами у напрямку до тулуба. В ідеальному варіанті плавання брасом нахиляє тулуб по відношенню до стегна на 130-140 градусів. Гомілку по відношенню до стегна стає майже вертикальною, при цьому залишаючи стопи в воді.

Не забувайте, що під час кожного наступногоруху ноги доведеться підтягувати до стегна, а це створює додаткову м'язову навантаження. Знаючи це, намагайтеся згинати і распрямлять ноги нешвидко, приблизно в середньому темпі.

Коли ви розгинаєте ноги, рух розгинання маєбути хльостким і трохи прискореним (перша фаза руху). Стопи ніг при цьому «відкочуються» назад. Коли ноги починають випрямлення, стопи зводяться десь посередині тіла (друга фаза руху). Основну роботу виконують гомілку і стопу, розвиваючи необхідну для штовхання тіла тягу.