Як знизити артеріальний тиск без ліків?

Артеріальна гіпертензія єдосить поширене захворювання. На сьогоднішній день воно зустрічається приблизно у 10% дітей і приблизно у половини людей, чий вік перевищує 60 років. Більш схильні до його виникнення чоловіки. У них дане захворювання розвивається набагато частіше, ніж у представниць прекрасної половини людства. Крім цього, саме у них артеріальна гіпертензія виникає дещо раніше. Природно, все, у кого є ця проблема, бажають знизити артеріальний тиск. При цьому далеко не кожен знає, що на перших етапах гіпертензії зробити це можна без прийому яких би то ні було медикаментів.

знижуємо вагу

Достовірно відомо, що нормалізуватиартеріальний тиск і пульс можна шляхом зниження маси свого власного тіла (звичайно, якщо вона надлишкова). На перших етапах гіпертонії саме ця методика лікування повинна стати основною для пацієнтів з тим чи іншим ступенем ожиріння. Встановлено, що при зменшенні ваги на 1 кг людина може зменшити артеріальний тиск на 1 мм ртутного стовпа. Здавалося б, це не так вже й багато, проте схуднення на 10 кг вже дозволить знизити артеріальний тиск на 10 мм ртутного стовпа. У багатьох випадках цього виявиться цілком достатнім, щоб забути про гіпертензії. Наприклад, якщо у людини спостерігається артеріальний тиск 130 на 90, то при зниженні ваги на 10 мм ртутного стовпа у нього цей показник стабілізується на рівні 120 на 80 мм ртутного стовпа. На сьогоднішній день цей показник є нормою.

Скидати вагу потрібно раціонально. Не слід допускати занадто різких падінь маси тіла, так як це не дуже сприятливо впливає на здоров'я людини в цілому. "Золотим" стандартом на сьогоднішній день вважається зниження маси тіла на 1 кг в тиждень. Такі темпи вважаються одночасно і досить м'якими, і цілком оперативними, що дозволяють за лічені місяці надати виражений вплив на показники артеріального тиску. При цьому пацієнту рекомендується змінити свій раціон. Йому пропонують вживати менше бистроусвояемих вуглеводів, продуктів, багатих крохмалем (особливо картопля), жирного м'яса (свинина, яловичина). У раціоні обов'язково повинні бути присутніми досить велика кількість зелені, овочів. З м'ясних продуктів рекомендується вживати відварну курячу грудку. Людині пропонується їсти не менше 5 разів на добу, але відносно невеликими порціями. При цьому не варто вживати їжу за 3-4 години до передбачуваного відходу до сну. На ніч можна побалувати себе тільки стаканчиком кефіру.

Для того щоб знизити вагу, часто доводитьсяобміркувати свій спосіб життя. Справа в тому, що і підвищена вага, і артеріальна гіпертензія є досить частими супутниками гіподинамії. Це пов'язано з тим, що без фізичних навантажень тонус периферичних судин може знижуватися. Варто відзначити, що за допомогою фізичних вправ знизити артеріальний тиск можна лише трохи. При цьому слід пам'ятати про те, що під час самих фізичних вправ тиск у людини підвищиться, а значить, навантаження на його організм необхідно давати послідовно, чи не перетруждая нетренована організм. Згодом це допоможе знизити артеріальний тиск.