Як правильно харчуватися при заняттях спортом і фітнесом
Настав час поговорити ні про якісьспеціальних продуктах, що дозволяють спортсменам активніше займатися або швидше набирати масу, а про звичайнісінької їжі, яку слід або, навпаки, не слід вживати до і після тренувань. Харчування при заняттях фітнесом або спортом має велике значення. Це все тому, що речовини, що містяться в їжі, є складовими деталями, які чимось схожі з деталями конструктора. Вони формують наше тіло і роблять нас такими, якими ми є. Харчування при занятті спортом, звичайно ж, має бути правильним. Вживання неправильних продуктів обов'язково призведе до того, що ви не зможете повністю викластися або не отримаєте очікуваного результату.
Як правильно харчуватися при заняттях спортом
Організм не буде правильно працювати, якщо кожендень в нього не буде надходити достатня кількість амінокислот, вуглеводів, білків і деяких інших дуже корисних речовин. Не будемо забувати, що інтенсивність спортивних занять має саму безпосередній зв'язок з синтезом білка в м'язах. Що формує м'язи, і як вони взагалі з'являються? Вони створюються з білка, який ми приймаємо з їжею. Як правильно харчуватися при заняттях спортом? Необхідно вживати багато білка. Професіонали стверджують, що в організм його має надходити не менше двох грамів на кожен кілограм ваги. Білкові продукти численні. Найбільше білка міститься, звичайно ж, в м'ясі. Відмінна їжа для спортсменів - курячі грудки і яловичина. Також білка предостатньо в сирі, деяких бобових, рибі і так далі. Він допомагає нам відновлюватися, активізує і зміцнює м'язи, робить їх більше і працездатніші. Як правильно харчуватися при заняттях спортом? Крім білків необхідно вживати і вуглеводи. Навіщо вони потрібні? Суть в тому, що вуглеводи - це незамінне джерело енергії для нашого організму. Їх ми отримуємо з випічкою, кашами, фруктами і так далі. Якщо в їжі НЕ буде вуглеводів, ви не зможете нормально тренуватися, так як для занять ваш організм не зможе виділити достатню кількість необхідної енергії. Жири також допомагають нам відновлюватися і виробляти енергію. Пам'ятайте, що кількість уживаних калорій повинно відповідати фізичним навантаженням. Чи не будете їх спалювати - швидко наберете вагу.
Що потрібно їсти перед спортивними заняттями
Не здумайте вживати їжу безпосередньоперед самими заняттями, так як організм просто-напросто не зможе її нормально перетравити. В результаті нічого путнього не вийде. За якийсь час до тренування можна поїсти? Десь за дві години. Якщо менше - буде відчуватися тяжкість, більше - почнете відчувати голод. В цьому випадку необхідні саме вуглеводи.
Що потрібно їсти після занять спортом
