Як правильно загартовуватися - це питання дуже актуальне

Створення спеціальних умов для проживання, вЗокрема, організація утеплення осель, впровадження різноманітних технологій істотно розширять діапазон робочих температур, при яких людина може виконувати корисні дії. Однак, навчившись нейтралізувати вплив холоду, людина придбала певну чутливість до його дії. Можна сказати, що організм людини відвик від самостійного протистояння охолодження, послабилися ті захисні механізми, які покликані забезпечувати постійну температуру тіла. Як правильно почати загартовуватися? І навіщо це потрібно? Загартовування являє собою систему гігієнічних заходів, які покликані підвищити стійкість організму до дії різноманітних кліматичних факторів, включаючи холод, спеку та інше. У зв'язку з особливими кліматичними умовами жителів нашого регіону загартовування до холоду має істотне значення.

У непідготовлених людей в зв'язку з надмірнимвпливом холоду сповільнюються процеси обміну в організмі, відбуваються негативні зміни в діяльності нервової системи, в загальному, слабшає можливість організму протидіяти негативним факторам, в зв'язку з чим виникають хвороби. Без наслідків переносить охолодження тільки ті люди, які загартовані.

Як правильно загартовуватися? Загартовування являє собою активні дії, під час яких для здійснення тренування організму, зокрема функцій терморегуляції, застосовуються штучно створені і строго контрольовані за часом впливу холодом. В результаті подібних систематичних впливів в організмі відбувається пристосування до нових умов, що надалі сприяє збільшенню захисного потенціалу. Людина, який загартований, відмінно переносить зниження температур, крім того, у нього збільшується стійкість організму до нестачі кисню.

Як правильно загартовуватися? Головний принцип - систематичність і послідовність. Як правильно загартовувати дитину? Загартовування дітей необхідно починати з безпечних методів - обтирання прохолодною водою і прийняття повітряних ванн. Також необхідно враховувати стан і потенціал організму, незалежно як щодо дорослих, так і по відношенню до дітей.

З погляду процесу загартовування людей можна розбити на наступні групи.

До першої групи належать абсолютно здорові, які рідко хворіють - не частіше 2-х разів на рік, які займалися раніше загартовуванням, наприклад, відвідували басейни, сауни, лазні та подібне.

До другої групи належать відносно здорові люди, які також не часто хворіють і ніколи не займалися загартовуванням.

До третьої відносяться люди з ослабленим здоров'ям, які часто хворіють і не знайомі з процесом загартовування.

Як правильно загартовуватися представникам кожної групи? Існує спеціальна методика загартовування. Наприклад, перша група може приступати до обливання прохолодною водою.

Щодо здорові люди (2 група) можутьпочати з контрастного душу, а також короткочасного обливання водою. Протягом процесу загартовування необхідно знижувати температуру води на 1˚С з проміжком 4 дня. Тривалість процедури повинна зростати на 2 хв з вказаною періодичністю.

Людям з ослабленим здоров'ям необхідно починатизагартовування з більш безпечних методів. До них відносяться обтирання прохолодною водою і прийняття повітряних ванн. Обтирання необхідно здійснювати за допомогою рушники, яке попередньо зволожені. З кожною процедурою температуру необхідно знижувати на 3-4˚С.

Як правильно загартовуватися? Необхідно враховувати, що нескінченно знижувати температуру і збільшувати протяжність гартують не слід, найбільш ефективний спосіб здійснення загартовування - обливання холодною водою. Але позитивний ефект даватимуть лише короткочасні процедури.