Вітаміни для вагітних: які краще? Відгуки фахівців. Корисні фрукти і овочі під час вагітності

Вітаміни та мінерали допомагають залишатися людиніздоровим і сильним. Під час вагітності дитина отримує поживні речовини тільки з організму матері. Тому жінці в такому положенні (особливо якщо очікується народження двох і більше дітей) необхідно приймати значно більше корисних речовин, щоб немовляті нічого не загрожувало.

Здорова їжа наповнить організм усімапоживними мікроелементами під час вагітності. Однак дуже складно отримати достатню кількість заліза і фолієвої кислоти просто з їжі. І тільки спеціальні вітаміни, які можна приймати разом з корисними продуктами, «подбають» про благополучний стан мами і дитини. Наприклад, вченими Національного науково-дослідного ради здоров'я і медицини в США було проведено аналіз показників IQ в 1000 сімей. В результаті обстежень вони довели, що більш низький рівень інтелекту був виявлений у тих дітей, чиї матері під час вагітності приймали йод в недостатній кількості.

Важливо відзначити, що жінкам, які тількинамагаються завести дитину, також варто приймати вітаміни для вагітних. Які краще, відгуки фахівців - все це необхідно уважно проаналізувати. Ось кілька порад:

- Не передбачається добавки без узгодження з вашим лікарем-гінекологом;

- переконайтеся в тому, що в таблетках є вітамін В6, його застосування допоможе скоротити почуття нудоти в перший триместр вагітності;

- прийом потрібної кількості фолієвої кислоти значно знижує ризик розвитку дефектів нервової трубки у плода.

вітамінні добавки

Вітаміни для вагітних у порівнянні зі звичайнимиполівітамінами мають більше поживних речовин, які необхідні в цей період. Лікуючий лікар прописує для кожної жінки індивідуальний набір препаратів, який можна придбати в аптеках навіть без рецепта. Вони чудово допоможуть наситити організми матері та дитини тими речовинами, які в достатній кількості не надходять з їжі. Наприклад, можна купити тільки добавки заліза і кальцію. А якщо ви вегетаріанець або маєте алергію на деякі продукти, то доктор випише спеціально для вас певні мінерали.

Вітаміни для вагітних: які краще, відгуки фахівців

Вагітність є періодом швидкихзмін в материнському організмі і потреб в харчуванні. Ці зміни дозволяють жінці задовольнити потреби зростаючого плода і плаценти. Дієтичні рекомендації гінекологів зосереджені на підтримці необхідної кількості поживних мікроелементів і адекватного споживання калорій, уникаючи надходження тих речовин, які можуть нашкодити зростаючому плоду.

В аптеках представлений величезний вибір вітаміннихпрепаратів. Перед їх покупкою обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Саме він і порадить вибрати ті добавки, які підходять саме вам. Розглянемо перелік найважливіших поживних речовин, які відіграють ключову роль в зростанні і розвитку майбутньої дитини:

- фолієва кислота;

- омега-3 - жирні кислоти;

- вітамін D;

- залізо;

- кальцій;

- йод;

- вітамін В6.

Фолієва кислота: таблетки або продукти?

Водорозчинний вітамін фолієвої кислоти єневід'ємною частиною синтезу і підтримки ДНК, метаболізму амінокислот, виробництва червоних кров'яних клітин, зростання плоду і плаценти. Вона міститься в багатьох харчових продуктах, але легше засвоюється з листя зеленого салату і чорної смородини, шпинату, петрушки, брокколі, шипшини, хрону, цибулі порею, капусти.

Переконливі докази і дослідження вченихз усього світу підтверджують, що фолієва кислота знижує ризик виникнення дефектів і захворювань нервової трубки, вроджених аномалій (порок серця, ущелина губи і інші). Тому всі фахівці рекомендують вживати це поживна речовина вагітним жінкам і тим, хто планує зачаття дитини.

На 7-8 тижні вагітності нервова трубказакривається, а в цей період жінки тільки починають дізнаватися про своє становище. Важливо відзначити, що 50% вагітностей є незапланованими. Зважаючи на це перед зачаттям плода варто приймати фолієву кислоту, щоб дитина народилася здоровою.

Лікарі-гінекологи рекомендують вагітним жінкам вживати 600 мкг щодня до 12 тижнів, а тим, хто планує зачаття, - по 400 мкг.

Омега-3 - жирні кислоти

Омега-3 (ще відомі як N-3) - довголанцюговіполіненасичені жирні кислоти, які можна зустріти в багатьох вітамінних добавках для вагітних, оскільки вони дуже корисні для плода і його нервової системи, а також благотворно впливають на розвиток мозку.

Ці поживні речовини містяться в такихпродуктах рослинного походження: волоські горіхи, олія з сої і ріпаку, насіння льону. Омега-3 також знайдені в жирній рибі (лосось, тунець, форель, сардини, скумбрія) і в невеликій кількості містяться в креветках.

В результаті обстежень 2000 вагітних жінок,які проводилися австралійськими вченими, було доведено, що вживання риб'ячого жиру (де міститься 800 мг омега-3) знижує ризик передчасних пологів.

Аналогічний аналіз проводили в Норвегії. Фахівці давали вагітним жінкам масло печінки тріски (1000 мг омега-3). В результаті у плода поліпшувалася координація рук і очей. До того ж вчені встановили, що жирні кислоти зменшують число проявів материнської депресії.

Після проведених досліджень експерти стверджують, що вживати жирні кислоти у вигляді таблеток необхідно в день по 200 мг або 2 рази в тиждень їсти рибні страви.

вітамін D

Є важливим жиророзчинних живильнимречовиною. Крім цього, і вітамін D, і D2 синтезуються в шкірі, перш за все, через ультрафіолетові опромінення. У країнах, де сонце обмежено діє на шкірний покрив, людям, особливо тим, хто працює в закритих приміщеннях, потрібно пити збагачене молоко і є сирні продуті. Вітамін D міститься також в яєчних жовтках, в жирній рибі і в сироватці. При його недоліку у вагітних жінок можуть виникнути такі проблеми: передчасні пологи, підвищений ризик прееклампсії, кесарів розтин, внутрішньопечінковий холестаз, гестаційний діабет і інші.

Вітамін D відповідає за підтримання здоровогостану кісткової тканини у матері, плода та новонародженого дитини. В під час вагітності його потрібно приймати не більше 15 мкг на добу, так як надлишок даного поживної речовини також призводить до небажаних наслідків: порушення роботи серцево-судинної системи, негативний вплив на гладкі і скелетні м'язи, ризик виникнення раку шкірного покриву. При цьому вагітним не рекомендується тривалий час перебувати на сонці.

Залізо

Адекватне споживання заліза під часвагітності дуже важливо, оскільки від нього залежить збільшення маси еритроцитів в крові і задоволення потреб в кисні, нормалізація матково-плацентарного кровообігу. Анемія у матері призводить до передчасних пологів, до раптової смерті плоду і до депресії. Тому всі лікарі-гінекологи рекомендують вагітним здавати аналіз крові і уважно стежити за рівнем гемоглобіну.

27 мг в день - це оптимальна норма заліза длявагітної жінки, а при залізодефіцитної анемії - 60-80 мг, які можна отримати, приймаючи спеціальні вітаміни. Їх дія було проаналізовано вченими, які встановили, що препарати заліза ніякого згубного впливу на організм матері і плоду не роблять. У деяких випадках можуть виникати запори. Важливо відзначити, що вітамін С покращує всмоктування заліза в кров.

кальцій

Це поживна речовина - найважливішийінгредієнт у вітамінах для вагітних. Адже саме від нього залежить нормальний розвиток скелета плода, його зубів, серця, м'язів і нервової системи. Тому матері необхідно вживати в день 1000 мг кальцію. Це також допоможе вагітним зміцнити кістки свого організму. Дані препарати особливо важливі в третьому триместрі, коли плід намагається поглинути кальцій більшою мірою.

Відмінними джерелами даного мікроелемента вважаються молоко, сир, йогурт, брокколі і капуста, апельсиновий сік, сухофрукти (інжир, курага), хліб, мигдаль, тофу (рослинний білок з соєвих бобів).

Якщо вагітна жінка не споживає достатнюкількість кальцію, то плід візьме його з кісток матері. Це призведе до негативних наслідків, серед яких - порушення опорно-рухової системи, остеопороз, крихкість кісток.

йод

Це мінерал, в якому потребує тіло людинидля виробництва гормонів щитовидної залози. Під час вагітності жінкам необхідно приймати йод, щоб допомогти благотворно розвивати мозок і нервову систему дитини. Добова норма - 220 мкг. Не всі вітаміни містять йод, тому ретельно перевіряйте його наявність в куплених вами препаратах.

Його джерелами вважаються такі продукти: риба, сир, молоко, йогурт, хліб з цілісних зерен, йодована сіль, жирна риба.

Важливо відзначити, що з 2009 року в Австраліївиробники хліба зобов'язані додавати в свій продукт йодовану сіль. Це призвело до того, що вагітні жінки і кожен житель цієї країни споживали на добу близько 54 мкг даної речовини. Так рівень захворюваності населення різко знизився.

Запам'ятайте: серйозний дефіцит йоду є головною причиною пошкодження ділянок головного мозку в організмі людини!

вітамін В6

Застосування цієї речовини рекомендовано вагітним жінкам, щоб знизити випадки появи нудоти і блювоти вранці. Добова норма - 1,9 мг.

Основним джерелом вітаміну В6 є імбир. Будьте обережні при виборі препаратів даного мікроелемента, оскільки в них можуть не вказуватися норми дозування для вагітних. Пам'ятайте: безпечне кількість імбиру в день становить 100 мг.

Інші корисні речовини

До складу вітамінів для вагітних можуть входити і такі мікроелементи:

- Вітамін А - добова норма споживання - 10000 МО. Може бути токсичний. Найбезпечніший джерело - бета-каротин.

- Цинк - в день можна приймати не більше 11 мг. Цей мінерал добре підтримує імунну систему матері і плоду.

- Мідь - 0,9 мг. Організм людини використовує цей мікроелемент для формування клітин крові, а також для підтримки здоров'я нервової системи.

- Вітамін С - норма споживання в день - 85 мг. Це корисна речовина допомагає відмінно засвоювати залізо і підтримувати імунну систему, особливо в період вагітності. Надлишок вітаміну може нашкодити плоду, що розвивається.

- Інші вітаміни для вагітних. Які краще? Відгуки фахівців допоможуть вам вибрати необхідні корисні мінерали: вітамін Е (12 мг / сут.), Тіамін (1,2 мг), рибофлавін (1,2 мг), ніацин (14 мг), вітамін В12 (2,2 мг), а також фтор, магній, біотин, фосфор.

повноцінне харчування

Здорова дієта в період вагітності маєпершорядне значення, оскільки вона стане не тільки джерелом харчування матері та дитини, а й запорукою нормального росту плоду, що розвивається. Всі принципи по її організації потрібно обов'язково обговорити зі своїм лікарем-гінекологом.

Звичайно ж, кожна вагітна жінка частовідчуває голод. Але не варто їсти за двох, навіть якщо в недалекому майбутньому народиться двійня або трійня. Це згубно відіб'ється на здоров'ї матері. Необхідно просто урізноманітнити раціон, щоб отримувати корисні вітаміни і мінерали з продуктів харчування. Наприклад, важливим мікроелементом для розвитку плода є фолієва кислота. Таблетки не так приємно приймати, як свіжу зелень петрушки і листя салату (в них міститься достатня кількість даної речовини).

Зерна і крупи

Ці продукти є першокласними джереламиенергії для організму. Хліб із цільних зерен містить клітковину, залізо, безліч вітамінів і мінералів, необхідних для матері і дитини. Крупи збагачують організм фолієвою кислотою і корисними мікроелементами.

Шукайте продукти, у складі яких - цільні зерна. Наприклад, коричневий або дикий рис, макаронні вироби, ячмінь, білий хліб зі злаків.

Овочі та фрукти

Корисні фрукти для вагітних повинні займатиособливе місце в повсякденному раціоні. Вони забезпечують і мати, і дитину важливими живильними речовинами, такими як бета-каротин (допомагає в розвитку клітин і тканин плоду, закладає фундамент в освіті його імунної системи), вітамін С, фолієва кислота та інші.

Під час вагітності краще вживати такіфрукти: абрикоси, вишні, виноград, яблука, ківі, груші, полуницю, кавун, чорницю, банани і гранати. Вони не тільки збагатять організм матері і дитини вітамінами, але і допоможуть уникнути таких проблем, як запор і формування геморою.

Овочі для вагітних є важливим джереломенергії, мінералів і клітковини, в яких не міститься занадто багато калорій. Вони повинні стати основною частиною кожного прийому їжі. Це можуть бути як свіжі овочі, так і запечені.

Картопля, кабачки, помідори, огірки, солодкийперець, капуста, гриби, морква, гарбуз, шпинат містять кальцій, фолієву кислоту, вітамін С, залізо, вітамін А, бета-каротин і клітковину. Перед вживанням ретельно мийте всі продукти.

М'ясо, риба, яйця і бобові

Продукти цієї групи містять багато білка, а також різні вітаміни і залізо, що є важливими елементами у розвитку майбутньої дитини, особливо в другому і третьому триместрах.

М'ясо для вагітних, безумовно, дуже корисно. Свинина, баранина, яловичина, курка і індичка є головними джерелами білка і вітаміну В12. Але в даних продуктах міститься багато насиченого жиру, який може підвищити рівень холестерину в крові. Тому в стравах потрібно поєднувати м'ясо з овочами, щоб залишатися здоровим.

Червона риба вагітним допомагає збагатитиорганізм білком і омега-3 жирними кислотами, які благотворно впливають на розвиток мозку дитини. Уникайте вживання риби з високим вмістом ртуті (риба-меч, акула, королівська макрель).

Життєво важливі мікроелементи для нормальногорозвитку плода можна отримати, вживаючи слова горіхи. Для вагітних це необхідний продукт в раціоні, оскільки в ньому містяться залізо, вітамін С, білок, кальцій, вітамін Е.

Під час очікування дитини варто включити в раціоні яйця. Вони багаті селеном, цинком, вітамінами A, D, B. Не вживайте сирі і частково приготовлені яйця, оскільки це підвищить ризик захворювання сальмонелою, яка може навіть перейти до дитини.

Молочні продукти

Кальцій, що міститься в молоці, сирі, йогуртах, сирі, допомагає в розвитку кісток і зубів майбутньої дитини. А вітамін D і білок зміцнять його імунну систему.

Молоко для вагітних є джереломпоживних речовин і мінералів. За даними клінічних досліджень, його вживання благотворно позначається на здоров'ї матері та плоду. Рекомендується випивати 3 склянки в день.

Хорошим джерелом кальцію, білка і вітаміну D є сир. Для вагітних його варто вибирати особливо ретельно, щоб не допустити споживання простроченого продукту.

У підсумку можна зробити висновок: здорова дієта - це найкращий спосіб отримання вітамінів і мінералів, необхідних для вагітної жінки і плоду. Включивши в раціон молочні та м'ясні продукти, овочі та фрукти, рибу і крупи, ви подбаєте про нормальний розвиток і зростання дитини. У деяких випадках можуть виникнути аллергически реакції на різні продукти. Для цього фахівці і рекомендують вживати вітаміни, які заповнять весь недолік поживних речовин в організмі матері. Прочитавши цю статтю, можна легко вибрати вітаміни для вагітних (які краще, відгуки фахівців підкажуть). Підійдіть до цього питання відповідально, адже на кону - здоров'я і ваше, і вашого майбутнього дитини, а воно, як відомо, - найцінніше, що може бути у людини.