Як впоратися з гнівом і дратівливістю: ефективні методи, способи і рекомендації

Гнів є однією з основних емоцій людини. А ще він - провісник агресії. Зазвичай людина впадає в гнів через виявленої до нього несправедливості. Потім слід або заспокоєння, або спалах люті. Але одна справа, коли людина гнівається по реальну причину. Але ж чимало людей помічають за собою напади люті, що провокуються сущими дрібницями. Що ж в такому випадку робити, як впоратися з гнівом?

передумови

Для початку потрібно звернутися до витоків. Якщо людина заводиться з півоберта і спалахує синім полум'ям від найменшої іскри - у нього проблеми. Швидше за все, він незадоволений своїм життям. Або графіком, роботою, будинком, особистим фронтом. І ось рада №1, що стосується того, як впоратися з гнівом: потрібно налагодити життя.

А способів існує маса. По-перше, потрібно позбутися від перенапруги. Спати нормальна кількість годин, харчуватися в один і той же час, не тягнути додому «вантаж» з роботи (як емоційний, так і у вигляді завдань). По-друге, потрібно привнести активність в життя. Якщо у людини в його розкладі тільки будинок і робота, не дивно, що він дратується і впадає в лють через дрібниці. Можна записатися в спортзал, басейн, на йогу. І життя вийде урізноманітнити, і обстановку змінити, і здоров'я укріпити.

прості рекомендації

Обов'язково треба позбутися непотрібних речей. У вільному, незахламлённом просторі легше живеться. Якщо вірити феншуй, то нагромадження речей веде до безладдя в думках.

А ще потрібно перестати поспішати. Коли людина постійно поспішає, складається відчуття, що часу катастрофічно мало. А його досить, потрібно лише звикнути до його розподілу. Для цього можна завести блокнот для планування графіка і справ. І вставати на півгодини раніше, щоб зробити швидку зарядку, прийняти душ і з насолодою випити чашку кави. Так вийде привести себе в тонус і задати настрій на весь наступний день. А якщо ранок починається з криків «Спізнююся!» І швидкого сніданку на ходу, то не дивно, що потім людини виводить із себе який-небудь дрібниця.

способи відволіктися

Усунення передумов - справа не одного дня. Тому способи, як впоратися з гнівом, наступаючим в один момент, теж варто знати.

Потрібно перевести свою увагу на дихання. Затримати на максимальний час, після чого виштовхнути повітря. Навіщо? Так вийде знизити розумову активність і як мінімум відволіктися.

Якщо лють проситься назовні, то можна розірвати вшматки папір, газету, серветку, зламати стару ручку. Навіть в процесі спілкування з об'єктом дратівливості. Це трохи дивно, але краще скандалу в сто раз.

Ароматерапія - дієвий метод. Але ж на роботі ванна з запашними маслами не здатна допомогти впоратися з гнівом. Її там просто немає. Так що варто тримати при собі невеликий мішечок (саше) з сухими заспокійливими травами.

А ще напад люті ефективно «змивається» холодною водою. Така процедура знімає напругу з м'язів обличчя і покращує кровообіг.

Звернення до логіки

Якщо людина відчуває спалах люті і злитьсяна кого-то, то саме час подумати над ситуацією. Можна поставити себе на місце опонента-подразника. Задати пару питань. Чому він так вчинив / сказав? У чому він має рацію?

А буває і таке - людина зірвався на те, хтовзагалі не винен, після чого шкодує. Але ж слово - не горобець. Щоб не допускати таких прикрих помилок, потрібно виробити в собі звичку мовчати. Чи не випалювати цинічні думки, а подумати - чи потрібно їх взагалі вимовляти? Чи варто воно того? У більшості випадків відповідь негативна. Йти на поводу у емоцій не можна, так як можна своїми діями образити близьку. Але ж не його вина в тому, що у людини день був замалий (або життя).

Багато людей, думаючи про те, як впоратися згнівом, приймають рішення виробити в собі умовний рефлекс, який контролює агресію. Наприклад, кожен раз при відчутті припливу агресії прикушуйте губу або стискати зуби. Подібним неприємним дією вийде обірвати потік злих думок.

Розставання з емоціями

Розповідаючи про те, як впоратися з гнівом ідратівливістю, не можна не поговорити про викид енергії. Кожна людина, що зазнає агресію, повинен підібрати для себе спосіб, завдяки якому він зможе розлучитися з негативними емоціями. Вище описані методи, що стосуються того, як справитися з нападами гніву. Тобто придушити їх і заблокувати. Але ж вони накопичуються - в м'язах, душі, свідомості. І кожна людина, пригнічуючи гнів, повинен знати - незабаром він випустить всі свої емоції.

Наприклад, в боксерському залі, б'ючи грушу. Або на біговій доріжці, підкоряючи умовні кілометри. Багатьом допомагає спів. А ще краще - крики. Є можливість вибратися в віддалене від людей місце? Не варто її випускати. Після того як людина прокричить на всю округу, він відчує радість і задоволення. Відбудеться відповідна реакція психіки, а за нею настане фаза затишшя і спокою.

релакс

Після криків або побиття груші потрібно обов'язковорозслабитися. Тому що все це - теж свого роду напругу. І чим же зайнятися після того, як впоратися з гнівом і люттю вдалося? Найкраще прийняти гарячу ванну. Завдяки цьому вийде зміцнити тіло, привести в норму концентрацію солей в організмі, усунути надлишок цукру і врешті-решт очистити себе від скопилася негативної енергії. До того ж гаряча ванна зміцнює нирки і серце. Це, в свою чергу, впливає на очищення судин і «пробивання» закритих капілярів.

До речі, якщо є можливість, варто приділитичас масажу. Він допомагає зберегти тіло і дух в кращій формі, а також відновлює організм після стресу, знижує напругу в м'язах, розслаблює їх і приводить в норму блокований енергетичний потік.

Після процедури варто насолодитися чашкою зеленогочаю або відвару з листя смородини, малини та шипшини. Це допоможе відновити баланс вітаміну С. Мало хто звертає на даний нюанс увагу, а дарма. Недолік цього органічної сполуки викликає авітаміноз, через якого з'являються біль в м'язах і суглобах, сонливість, втому і дратівливість. Навряд чи це те, що потрібно людині, і без того переживає про те, як впоратися з гнівом і агресією.

Дитячий гнів

Цій темі теж варто приділити увагу. Багато батьків хапаються за голову - як впоратися з дитячим гнівом, що робити, якщо дитина злиться? Для початку потрібно зрозуміти джерело цієї емоції. Не всі діти йдуть на контакт з батьками, так що часто про причини доводиться тільки здогадуватися.

Самий часто зустрічається привід люті дитини -це поява в родині ще одного «квітки життя». Воно викликає не тільки гнів, але ще й ревнощі. Дитина, яка звикла до любові, уваги батьків та належних йому благ, ображається на те, що тепер все це дістається не тільки йому одному. Щоб побороти дитячий гнів в даній ситуації, не потрібно говорити цю приїлися фразу: «Ну що ти, малюк, ми все ще тебе любимо». Слова зайві, потрібно діяти - продовжувати проявляти турботу і любов до малюка. Аж навіть до матеріальної сторони питання. Якщо батьки накупили кілька пакетів речей для новонародженого і нічого не принесли старшому - ясна річ, що він образиться.

інші причини

Але дитина також може гніватися і по іншомуприводу. Наприклад, якщо його змушують робити те, що йому не хочеться. Мити вуха кожен день, є на ранок весь час одну тільки кашу, гуляти виключно по неділях. Батьки дивуються - адже раніше все було нормально! Природно. Адже раніше дитина була наївним, а зараз він почав формуватися як особистість і проявляти характер. І як йому проявити це? Тільки злостячись, тому що поки, в силу свого віку, він не знає інших методів - лише емоції. А багато батьків, бачачи, що дитина перестала слухатися, починають кричати і дратуватися. І ось їм не завадило б подумати про те, як впоратися з гнівом на дитину, адже те, що він робить - нормально.

Дорослим важливо прийняти цей факт. Зрозуміти, що їх дитина - окрема особистість. І пропонувати йому компроміси. Не хоче щоранку їсти кашу? Добре, нехай два рази в тиждень на сніданок будуть булочки. Через прогулянки в один лише вихідний він відчуває себе під домашнім арештом? Можна дозволити йому виходити до друзів і в який-небудь будній день. Ключ до вирішення проблеми лежить в тому, щоб займатися дитиною і розуміти його почуття. Важливо це запам'ятати.

Як реагувати на агресію?

Це теж досить важлива тема. І варто сказати про неї кілька слів, так як часто подразником, що викликає гнів, є гнівний і злий опонент. І вкрай важливо не піддаватися його впливу, щоб не зіпсувати собі настрій.

Треба залишатися спокійним і не опускатися дорівня розлюченого співрозмовника. Якщо немає можливості блокувати контакт, пішовши від нього (наприклад, гнівається шеф), потрібно стійко витримати атаку. Дивитися прямо в очі, тримаючи голову високо, парируючи аргументованими доводами. Навіть якщо начальник в афективної люті, логіка його опонента зможе пробудити просвіт в його підсвідомості. Або як мінімум безстрашний вид «жертви» збентежить його.

І ще, сперечатися не потрібно. Парирувати - так, але не люто доводити і відстоювати якусь точку зору. В такому протистоянні важлива витримка. І терпіння. Начальник виговориться і заспокоїться. Після чого забуде про те, що трапилося. А деякі навіть вибачаються. Але якщо підлеглий почне у відповідь грубити, проявляти характер - є ризик залишитися ворогами.