Як накачати попу, не виходячи з дому?

Красуні, що володіють пружними і підтягнутимисідницями, завжди привертають увагу чоловічої статі. А що робити тим, кому природа не подарувала об'ємні сідниці? Бажаний результат легко досягається при регулярних відвідинах тренажерного залу, де під керівництвом особистого тренера можна легко накачати попу.

А що робити тим, хто в силу певнихобставин не може відвідувати спортзал: наприклад, якщо щільний робочий графік або гідного тренажерного залу немає в місті? Для таких людей розробляються програми, які допоможуть накачати попу в домашніх умовах.

Якщо дозволяють фінанси, можна купити спеціальнийтренажер. З його за допомогою форма сідниць стане ідеальною. Для тих, у кого немає такої можливості, пропонується комплекс вправ, який при регулярних тренуваннях допоможе накачати попу, зробити її округлої і спокусливою.

Перед початком будь-яких тренувань слід злегкарозігріти мускулатуру. Для цього потрібно виконати кілька махових рухів ногами, пострибати на місці, побігати по кімнаті. Розминка повинна займати не менше п'яти хвилин. Після неї можна приступати до головного, основного комплексу.

Вправа 1

Покласти на підлогу килимок і лягти горілиць. Підтягнути коліна до корпусу, руки зчепити в «замок», поклавши їх під сідниці. Не відриваючи верхній частині спини від статі, підняти вгору, якомога вище, таз. Руки залишаються на підлозі. Ступні притиснути щільно до підлоги, ноги стоять паралельно. З силою напружити сідниці і витримати в верхній точці 10 секунд. Повернутися повільно в вихідну позу. 4 Х 10 разів. Дихання рівне.

Вправа 2

Стати на коліна. Нахилитися вперед, прийнявши упор на прямі руки. Зігнути ногу в коліні і піднімати її, намагаючись тримати прямий кут. Ступню тримати перпендикулярно гомілки. Виконувати спочатку 10 разів однієї (правої) ногою, а потім ногу поміняти. Всього знадобиться робити три підходи. Піднімаючи ногу, слід намагатися тягнути п'яту вгору. Спину не прогинати. Щоб накачати попу, а не інші частини тіла, слід не опускати таз.

Вправа 3

Досить швидко накачати попу будинку можна, якщовиконувати присідання. Щоб дана вправа допомогло саме сідничних м'язів, слід дотримуватися певних нюанси. Під час присідань ступні від підлоги не відривати, присідати слід низько, намагаючись торкнутися сідницями статі. Експериментальним шляхом потрібно з'ясувати, при якому положенні ніг досягається таке глибоке присідання. Цей показник у різних людей відрізняється. Залежить він від конституції тіла - ширини тазових кісток, довжини ніг, ваги і т.д.

Корпус під час вправи тримати прямо, не нахиляючи його вперед, інакше працювати будуть тільки м'язи стегон.

Виконувати присідання слід швидко, а підніматися з нього вгору - повільно, напружуючи м'язи. Виконувати дану вправу 15 Х 3 підходи.

Щоб накачати попу швидше, можна вдаватися і дододатковим навантаженням. Слід знати, що підйоми в гору або по сходах сходів теж роблять сідничні м'язи міцніше, їх обсяг при регулярних тренуваннях збільшується, а форма стає рельєфніше і чіткіше.