Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації

Літній сезон вже настав, а фігура залишаєбажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.

Відразу хочеться запевнити тих красунь, якісумніваються в реальності поставленої задачі: сідничні м'язи дійсно можна вдосконалити за досить короткий термін. Головне - регулярні тренування і робота в повну силу, не отлинівая.

Значні поліпшення можуть дати таківправи, як присідання, випади, заняття на велотренажері. Як швидко накачати сідниці? Як правильно виконувати вправи, щоб досягти бажаного ефекту за короткий період?

Особливості та секрети тренувань

Щоб вирішити питання з тим, як швидко накачатисідниці, необхідно займатися регулярно. Але при цьому не слід забувати про перерви між тренувальними днями - саме під час відпочинку зміцнюється і зростає м'язове волокно.
Якщо необхідно збільшити розмір сідниць, слідвиконувати вправи на попу в 3-4 підходу, але не більше 8 разів. Якщо вправа виконується занадто легко, потрібно взяти обважнювачі. У їх якості можуть виступати гантелі, спеціальні тренажери. У домашніх умовах можна скористатися пляшками з водою або піском.
Якщо необхідно швидко накачати сідниці і зменшити їх обсяги, потрібно виконувати вправи не менше 10 повторень.
Згодом, коли м'язи зміцніють від регулярних тренувань, число повторень можна збільшувати до 30-50 разів. Обважнювачі використовувати не потрібно.

присідання

Під час виконання цієї вправи, потрібнотримати ступні притиснутими до підлоги. Якщо п'яти відриваються від підлоги, слід більше часу приділяти розтяжці, бажано виконувати її після кожного підходу. Початкове положення - ноги на ширині плечей. В руки беруться обважнювачі (гантелі). Слід виконувати глибокі присідання, опускаючи таз якнайнижче (видих). У нижній точці слід затриматися на секунду-другу, а потім виконувати повільний підйом вгору (вдих). Спину тримати прямо, намагаючись не нахилятися вперед, інакше будуть задіяні не сідничні м'язи.

випади

Вирішити питання з тим, як швидко накачати сідниці,допоможуть випади. Якщо необхідно, слід взяти в руки обважнювачі. Зробити широкий крок вперед і залишитися в цьому положенні. Після цього на видиху необхідно згинати ногу, намагаючись торкнутися коліном підлоги, а після цього можна повертатися в початкове положення. Після виконання необхідної кількості повторень (див. «Особливості та секрети тренувань»), ногу поміняти.
Аналогічним чином виконуються випади в сторони. Спочатку потрібно зробити глибокий випад вправо, з затримкою в нижній точці на одну-дві секунди. Потім, після повернення в початкове положення, виконати аналогічний випад вліво.
При необхідності швидко зменшити обсяги сідничних м'язів, потрібно займатися щодня не менше півгодини.

велотренажери

Значно зміцнити сідниці допоможуть регулярні тренування на велотренажері. Крім поліпшення форми, такі заняття допоможуть зміцнити серцевий м'яз.

І нехай ваша фігура буде самим досконалістю!