Накачані ноги - складно, але можна
Красиві і накачані ноги - мрія багатьох. Шкода, що досягти її досить важко, і люди, не добившись швидкого результату, кидають це заняття. Але тіло не буде гармонійно розвиненим, якщо ноги не будуть виглядати належним чином.
Однаковою мірою це стосується і чоловіків, іжінок. Просто в поняття "накачані ноги" різними людьми вкладається різний зміст. Для кого-то це гора м'язів, а хтось мріє про красивий і підтягнутий зовнішній вигляд. Для досягнення результату, доведеться потрудитися в будь-якому випадку.
Незалежно від того, якого саме результатухочеться домогтися, робота будується на одних і тих же базових вправах, які при вмілій їх комбінації забезпечать навантаження на всю мускулатуру нижніх кінцівок. Грубо кажучи, м'язи ніг можна розділити на згиначі, розгиначі і призводять. А вправи, ідеально їх тренують, це всі види присідань, випадів і підйомів на платформу.
Багато запитають про те, як же тренажери. Якщо подивитися на ті, що призначені для того, щоб дати роботу ніг, то вони теж в основному базуються на даних вправах, адже, наприклад, жим ногами і присідання - речі дуже схожі. Тренажери лише допомагають створити необхідне навантаження, вид якої визначається їх конкретними типами. Окремо варто сказати про тих видах, на яких виконуються вправи на згинання та розгинання м'язів нижніх кінцівок у різних положеннях: сидячи, стоячи, лежачи на спині.
З тренажерами все досить просто: є конкретний тип, призначений для опрацювання тих чи інших м'язів. Та й запитати в залі є у кого.
Для того щоб накачати ікри ніг, можна почати зстрибків зі скакалкою. Прямо як в дитинстві. Для початку подужати хоча б 50, а якщо вийде зробити більше - добре, можна поступово збільшити кількість до двохсот. Другим ефективним вправою для опрацювання цієї групи м'язів є підйоми з повним стопи на носок. Легко дається? Можна робити на одній нозі.
М'язи стегон працюють під час присідань. Якщо є штанга з невеликою вагою - прекрасно, вона допоможе дати хороше навантаження. Вихідних положень може бути кілька:
- ноги на ширині плечей, паралельно один одному (навантаження на передню і задню поверхні стегна);
- ноги широко, миски розведені (в цьому випадку дістанеться і внутрішньої поверхні стегна).
З використанням платформи і гантелей виконується вправа, зване вишагіванія. Воно допоможе опрацювати сідниці і задню частину стегна.
Дуже еффетівним визнаний так званий румунськийпідйом. Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина рівна. Виконуються нахили з відведенням тазу назад, при цьому штанга або гриф від неї ковзає уздовж передньої поверхні стегна. Вкрай важливо в цій вправі тримати спину прямою і спиратися на п'яти. Вправа допоможе наростити м'язи сідниць і задньої частини стегна.
Ну і, звичайно, вже згадані вище випади. При виконанні даного типу вправ, важливо, щоб коліно передньої ноги при згинанні було перпендикулярно підлозі. Випади можуть виконуватися вперед, назад і в сторони.
Виконуючи будь-які вправи на зміцнення ніг,необхідно ретельно стежити за технікою, так як, захопившись вагою і забувши про правильність положення, можна не отримати бажаного результату. Це в кращому випадку, а в гіршому це загрожує травмами.
Що ще необхідно знати
Другий аспект, який не варто скидати зрахунків, це те, що складні комбінації випадів багатьом частенько складно робити, в тому числі з-за погано розвиненого почуття балансу і координації рухів. Тренування даних м'язів - необхідний захід для того, щоб накачані ноги перестали бути нездійсненною мрією. Для цього ефективні і заняття з використанням балансування платформи Bosu.
Набравшись терпіння і поборів себе, можнапідтягти своє тіло навіть у домашніх умовах, хоча силову роботу краще виконувати в залі, під керівництвом досвідченого інструктора. В цьому випадку накачані ноги і добре самопочуття забезпечені.
