Як підтягнути сідниці?

Красиві сідниці - це не просто подарунок доліабо природи. З ними необхідно не просто народитися. Пружність і підтягнутість сідниць - це результат фізичних тренувань, правильного харчування та активного способу життя. Саме на попі розташована велика кількість жирових клітин. Вони-то і дозволяють філе тіла одужувати швидше за все, якщо нераціонально харчуватися і зовсім не займатися фізкультурою. Звідси і целюліт.

Є кілька кроків до того, як підтягти сідниці:

1. Повністю переглянути свій раціон харчування. Позбавитися від зайвої допоможуть дієти. Для краси сідниць відмінним варіантом стане вживання риби, відвареного м'яса, курячих грудок і нежирного сиру і йогурту. У цих продуктах міститься протеїн, який відмінно впливає на м'язи, але не відкладається зайвими кілограмами.
2. Необхідно забути про шкідливі звички.
3. Потрібно обов'язково стежити за собою і користуватисяпослугами косметологів. Допомагає масаж, гаряче і медове обгортання. Самостійно можна кожен день робити масаж за допомогою жорсткої щітки. Не завадить і крем-ліфтинг.
4. Але як підтягти сідниці без фізичних вправ? Це найголовніше і важливе.

Вправи для підтяжки сідниць

Домогтися гарної форми сідниць можна доситьпросто. Досить запитати про те, як зробити пружними сідниці, підібрати цикл вправ і почати займатися. Одночасно з'явиться і легка хода, і постава значно випрямиться.

присідання

Під час цієї вправи необхідно обов'язковостежити за тим, щоб сідниці були напружені. Перш ніж почати виконувати присідання, необхідно правильно встати, щоб ноги були прямими і злегка розставленими в сторону, а шкарпетки були повернені в сторони. Присідати з такого становища потрібно якомога нижче. Однак відривати ступні від підлоги не можна.

Одночасно з присіданнями повинні працювати іруки. Для цього їх піднімають на рівень власних плечей. Присівши, так необхідно протриматися 2-4 секунди, після чого повернутися в початкове положення. В цілому таких присідань повинно вийти 20.

Випади з киснем

Серед безлічі вправ, які допомагаютьтакій справі, як підтягти сідниці, є досить ефективні. Це одне з них. Для виконання такого вправи слід встати прямо, щоб шкарпетки дивилися теж прямо, а самі ноги були розставлені. Далі потрібно присісти до освіти прямого кута. Потім обережно крокують лівою ногою назад, а правою рукою стосуються статі. При цьому інша рука повинна бути піднята вгору перед обличчям.

Повернувшись у вихідну позицію, вправа повторюється, але з іншою рукою. За 15 підходів на кожну ногу потрібно робити кожен раз.

Випади зі стрибками

Зі звичайного положення «стоячи» потрібно зробити крок однієїногою вперед, зробивши глибокий випад. При цьому обов'язковою умовою є те, що коліно повинно знаходитися під прямим кутом. Інша коліно - дивиться в підлогу.

Далі відбувається стрибок, в ході якого ноги змінюють свої позиції, і вже інша нога дивиться в підлогу. Виконувати таку вправу необхідно пару хвилин, щоразу змінюючи позицію ніг.

складне присідання

Ще одним дуже дієвим для підтяжки сідницьвправою є складне присідання. Для цього ноги повинні виявитися на ширині плечей, а руки - лежати уздовж тіла. Потрібно злегка присісти, спираючись тільки на п'яти, а потім одну ногу випрямляють і піднімають назад. Одночасно з цим дією, руки необхідно витягнути в різні боки. Тільки потім повертаються у вихідну позицію і повторюють вправу, але вже з іншою ногою.

Цей набір вправ слід виконувати кожен день. На це не піде багато часу. Досить виділяти тільки 10 хвилин вранці. І тоді не буде стояти питання про те, як підтягти сідниці.