Що таке читинг? Читинг в дієті і бодібілдингу

Федір Михайлович Достоєвський у відомому романі«Ідіот» зазначив, що краса врятує світ. У всі часи жінки прагнули прикрасити себе, зробити своє тіло привабливим. Потім до них приєдналися і чоловіки. Тяга до прекрасного спонукала людство придумувати безліч дієт, відкривати такі популярні нині спортивні зали. Але людина звикла спрощувати собі життя. У зв'язку з цим було створено такий метод, як читинг, який має американське походження і застосовується в різних сферах збереження краси.

Що таке читинг?

Всі знають, що строго слідувати дієті і при цьомунеухильно Випоняемие фізичні вправи досить складно. Організм піддається стресам. До того ж завжди є спокуса залишити затію з дієтами, які не продовжувати виснажливі тренування і влаштувати собі вихідні, часом затяжні. В результаті добитися бажаного ефекту не виходить. Навіщо тоді починати? Починати треба! На допомогу тим, хто хоче все-таки домогтися результатів, придуманий такий метод, як читинг.

У перекладі з англійської це слово означає«Обман», «шахрайство», «порушення». Таким чином, читінг в дієті - це обман організму, що дозволяє домогтися ефективного зниження ваги без шкоди для психіки. Жінки, які починають слідувати обраної дієті, як правило, не доводять розпочате до кінця і зриваються, після чого відчувають докори сумління, розлад психіки і намагаються почати все спочатку, при цьому побоюючись знову все кинути. А читінг-дієта дозволяє так звані «завантажувальні» дні:

• 5 днів на тиждень потрібно дотримуватися суворої дієти;
• на вихідні можна вживати в їжу все, що хочеться, але з початком нового тижня знову повернутися в строгі рамки дієти.

Читинг може тривати як кілька днів, так і тиждень. Найголовніше - зібрати волю в кулак і знову обмежувати себе в їжі.

Користь читінг-дієти

Організм під час дієти перебуває у стресовому стані. І так як він "знає", що його обмежують у достатньому споживанні їжі, то починає відкладати жири про запас. Таким чином, через певний час вага перестає знижуватися, спостерігається ефект «плато». Якщо ж періодично дозволяти собі робити перерви в дієті, що дозволено читингом, то організм буде знати про те, що йому необхідно трохи потерпіти і його винагородять за старання, відповідно, йому не потрібно буде запасатися. Та й себе, кохану, жінка, яка вирішила таким чином позбутися від зайвих кілограмів, зможе порадувати і забезпечити психологічний комфорт. Ще одна перевага полягає в тому, що на дієті можна сидіти тривалий час, не боячись зірватися.

недоліки чітингу

На жаль, такий вид дієти підходить не для всіх. Для цього необхідна сила волі, адже повернутися до дотримання строгих норм після перерви досить важко. Увага! Під час «завантаження» необхідно знати міру,так як організм відвик від великої кількості їжі. І на перерву краще виділити якнайменше часу, тоді кількість споживаної улюбленої їжі можна буде збільшити. Краще зробити акцент на здорову їжу, після вживання якої надовго залишається відчуття насичення, наприклад, горіхи, каші. Особливо важливо в цей період пити чисту воду (не менше 2 літрів в день).

Що таке читинг в бодібілдингу

Тепер трошки відпочинемо від дієт і займемося спортом. Тим більше що ми розглядаємо термін застосовний і до нього.

Читинг в бодібілдингу - це добровільнийсамообман, який провокує бажання підняти більше, що не стежачи за технікою. Як правило, читінг в спорті застосовують новачки (часом навіть не усвідомлюючи, що читингом), оскільки не знають, як правильно виконувати вправу. Правда, незрозуміло, що їм заважає запитати поради у більш досвідчених спортсменів. Звичайно, краще відразу вчитися робити все правильно, ніж потім виправляти. І тим не менше, як то кажуть, маємо те, що маємо. А маємо ми такі "порушення".

Види чітингу в бодібілдингу:

• неповна амплітуда руху;
• розгойдування;
• різке виштовхування;
• прогинання спини і так далі.

переваги

Отже, що таке читинг в спорті, ми розібрали. По суті, всі ті ж шахрайство і самообман. Однак це зовсім не означає, що подібне явище виключно негативно. Читинг в спорті має і позитивні моменти. Він дозволяє продовжити вправу при втоми м'язів, при цьому добре їх навантажуючи. Існує навіть ціла методика: потрібно виконувати максимум повторів при легкому навантаженні, але з максимальною швидкістю руху. Існує таке поняття, як «мертва зона»; так ось, читінг допомагає пройти цю саму зону і продовжити вправу. Наприклад, закидання снаряда за участю всього тіла ( «хвиля»), що дозволяє перерозподілити навантаження на весь організм; розгойдування на турніку і підйом за рахунок таза.

недоліки

Різко знижується ефективність тренування, апрогинання спини, яке перерозподіляє навантаження, може привести до пошкодження хребта. Неправильне використання читинга несе в собі небезпеку для організму. Тому перш, ніж вдаватися до такого методу, необхідно ознайомитися з відповідною технікою. Читинг, як правило, застосовують досвідчені бодібілдери, тому має сенс придивитися до їх тренувань і навіть проконсультуватися. Ми ж хочемо звернути вашу увагу ось на що. Новачкам просто необхідно починати освоювати бодібілдинг з правильного виконання вправ, щоб не підірвати стомлені м'язи; крім того, важливо навчитися відновлюватися і підібрати систему харчування.

висновок

Отже, підіб'ємо підсумки. Читинг прискорює метаболізм, тим самим "струшуючи" організм. Тривалість "завантаження" є строго індивідуальною. Кому-то необхідно завантажуватися два дні, а кому-то і 10 годин цілком достатньо. Якщо ви хочете влаштувати читінг в вихідний день, дієтологи одноголосно радять додати 400-500 ккал. А серед робочого тижня під час перерви раціон можна поповнити на 800-1000 ккал. Завантажившись улюбленим салатом типу "Олів'є" або десертом, ви знімете дієтичний стрес, прискорите метаболізм і отримаєте додаткові сили для подальшої боротьби із зайвою вагою.

Прочитавши цю статтю, сподіваємося, що ви дізналисявідповідь на поставлене спочатку питання: "Що таке читинг?" Якщо така система буде вам до душі, пам'ятайте, що ви зможете без проблем перетворити її в образ життя і мислення.